swyzak

Alla inlägg under juni 2008

Av Johan - 28 juni 2008 19:43

Så var det igår kväll återigen dags för det kanske den trevligaste löpartävlingen för säsongen: Trosa Stadslopp. Få arrangemang kan bjuda upp till en sådan fulländad folkfest som Trosa Stadslopp innebär... Riktigt gemyt när det är som allra bäst!

Efter att ha kommit lika tidigt som vanligt till en tävling så befann jag mig uppladdandes iPods-lyssnande i bilen när diverse andra smurfar parkerade bilarna på samma sidogata som undertecknad... Så det blev en trevlig uppvärmning i gott sällis, Patrik var osäker på formen efter skada och lite sjukdomskänningar (nå´t som visade sig ändå leda till en lysande 4:e plats och en brödrost), Cedden var löpsugen (vilket resulterade i ståtligt Trosa-PB i själva loppet) efter 48h löpvila och kunde inte invänta övriga sällskapet utan tjyvstartade uppvärmningen och sedan Sussie som är på G tebaka efter skada...

Nog om en tevlig uppvärmning nu till loppet, 21.00 ljöd signalen för start och iväg drog vi alla, första kilometern (som måste vara kort) gick på 3:10 och den efterföljande som gick i vad jag upplevde som samma fart gick på 3:20!!! Hade följe med Olof_S och Lisa Blommé at this point när vi kom till den första flack uppförslöpan där jag drog ifrån en smula, dock kom Lisa i full fart när det väl slog om till medlut. Var i sällskap med sistnämnda till dryga 6 km, partiet ut på grusstigen var det där jag svackade förra året och i år hade det upp dit gått snabbare så visst fanns det vissa tvivel. Men löpningen kändes kraftfull och riktigt bra så jag plogade på och hängde av sällskapet och plockade en del löpare. Och i den näst sista stigningen plockade jag en trio löpare och tuffade på, nu började det bli något stumt, inte akut men i den sista lilla grusmotlutan gick en av dom bakomvarande om mig... Klara minuspoäng till mig, är det i några partier jag inte ska tappa till motståndare är det i uppförsbackar där jag vet att jag kan tuffa på riktigt bra... Vid 500 m kvar står Coach W och gormar åt mig att jag har hänga på framförvarande två löpare (vilket jag har) och jag ger bokstavligen allt... Tyvär är deras allt också ganska snabbt... Närmar mig lite, men sista kurvan in mot upploppsrakan tappar jag lite rytm (inte för att det är avgörande) men biter i men kommer inte ikapp... Tiden 29:32 leder till en 10:e plats enligt resultatlistan (korrekt?!?). Och är över halvminuten snabbare än förra året... Nöjd? Grymt nöjd, med tiden och främst med känslan av att vara riktigt stark hela vägen...

Nedjogg i trevligt sällis, iPod sällis i bilen hem och en vilodag förutom 2,5h intensiv skejt i Avestas betongheaven med grabbarna grus får summera helgen till och med lördag...

Imorgon stundar lite längre distans igen, sedan är det bara att ploga ett par tuffa veckor inför dagen D....


Lite bilder från Trosa också såklart, en från varvningen i downtown Trosa och en från målgången...


Foto: Thomas Windestam

ANNONS
Av Johan - 27 juni 2008 08:50

För Trosa Stadslopp (TSL) blir avfärd på den sena eftermiddagskanten, hoppas vädret visar sig från sin bästa sida, brukar enligt utsago vara så... Det ska bli skoj, speciellt eftersom det är ett juste lopp med en trevlig inramning, ser det som ännu en riktigt bra genomkörare och få lite fart i benen. Med lite osis är detta faktiskt det sista loppet innan SM, men vi får se jag ska skumma kalendern och se om man kan hitta nå´t mera längre fram!

Här kommer iaf en bild från Sommarspelens 5000-ing i tisdags kväll...


Foto: Peter Rosen

ANNONS
Av Johan - 25 juni 2008 08:38

...hem om direkt blev det igår, 16:15.XX blev tiden, nu skulle man kunna tro att jag är helt missnöjd med det... Men det blev en bra genomkörare och med en god feeling i löpningen och om man tar hänsyn till 1000-ing krashen häromveckan så trodde man väl inte att 3:15/km skulle funka. Det var aningen blåsigt på Sätra igår så det blev växelkörning med Seas så vi slapp plocka vinden på bortre lång själva varje gång... Blev en passiv öppning, kanske för passiv då jag var helt osäker på var jag stod fartmässigt och ville absolut inte gå bort mig. Hellre ett lopp som klingade med positiv känsla efteråt än att gå ut för hårt och klassiskt dö på 4:e km´n.... Nu blev det inte så kunde trycka på bra på sista km´n och faktum är att benen inte var direkt slitna för att inte säga oförstörda på nedjoggen! Så lite mera speed på det här ska det nog bli nå´t bra av det här... TSL på fredag nu, med samma premisser som gårdagskvällens lopp, det ska bli riktigt skoj nu!

Av Johan - 23 juni 2008 17:05

Så var det dags igen för att gnugga tävling på tartanen. Platsen blir Sätra och klubbens tävling sommarspelen, distansen 5000 m... Som av en slump och hjärnsläpp så kommer jag ändå springa tävlingen, mailade coach W och bekräftade min närvaro för träningen imorgon... Utan att tänka på det vid det tillfället så missade jag ju att det inte var träning imorgon utan tävling... Så utfallet blir ett deltagande i en tävling jag inte planerat och till och med sagt att jag inte skulle springa. Nu ska det iofs bli kul, får väl se var man står någonstans fartmässigt, oavsett utfallet får jag ett kvitto på hur snabbhetsstatusen är för närvarande sen är det bara att mangla på med träningen efter det! Nu ska man inte säga för mycket men jag tror mig inte i dagsläget vara god för att kapa på mitt PB 15:54, men man vet ju inte, det ska springas om det och 5000 m är en av dom mer luriga distanserna, fan i mig trixigare och värre än både 3000 & 10 000 m... Men jag ser både detta lopp och TSL på fredag som en del av nå´t större och det kommer bli jävligt bra genomkörare... Och inte att förglömma att det ska bli ruggigt skoj att träffa alla igen...

Av Johan - 22 juni 2008 14:28

Jaha, det har avrit glest med uppdateringar på ett tag, blir väl så i lata semestertider. Träningen har inte legat nere dock i skrivande stund är jag bara ett blogginlägg och en tvätthängning ifrån ett lite längre distanspass i Rocklundaskogen...

Men vi börjar väl med kryssningen på Ålands hav, vad kan man säga, god mat, kul folk, lite halvmisär med fotbollen (men när jag såg ryssarnas magiska fotboll igår så hajjar jag att det var rätt att vi åkte ut till förmån för ryssarna, hatten av det roligaste spelet jag sett på så länge... Kul att Holländarna fick finna sig att bli statister). När dom andra vaknade upp med betongkepa begav jag mig upp på Birka Paradises joggingspår på övre däck, ett spår som mätte 193 m och som denna arla morgonstund var befolkat av mig och en vaktmästare som tvättade av däcket med högtryckstvätt. 46 minuter senare och oändligt många varv senare var jag nöjd med Ålands havs första pass... Benen hade känts bra och det var bara att inta frukostbufféen... Sedan en kvick tupplur i hytten innan det var dags igen att inta löpardäcket, dröm om samma vaktmästares förvåning när jag dök upp igen. Denna gång brände jag lite fartlek enligt 4-5 x 600/400/200 m i högre fart med 400 meter distansvila... typ! Kändes riktigt bra och det tiden gick ack så mycket snabbare... 70' senare var man klar igen och kunde idiotförklara sig med 26 km totalt på dagen allt på ett 193 m spår på en finlandsfärja... Man är bra dum...!

Annars har det varit grymt trevligt midsommarfirande, lite distanslöpning och 800-ingar i 3 kp igår... Det var mighty, mighty jobbigt... Men det funkade och det var huvudsaken, första gången på mycket länge jag sprungit så fort... Vi får väl se om man kan hålla huvudet kallt på sommarspelens 5000-ing på tisdag kväll.... Har inga jätteförhoppningar, men man vill samtidigt alltid prestera...!

Nej, nu ska tvätten hängas.... Rocklunda väntar!

Av Johan - 18 juni 2008 11:20

...Snart stämplar man ut på 5 veckors semester, bara timman kvar, huvva så skönt! Det sprangs hem från jobbet igår kväll, kändes faktiskt bra, inte sådär sliten i kroppen som efter lång hårda marapass utan mer sliten i vader osådära, så jag var ganska pigg fast sliten... skum kombination som tydligen inte kunde förklaras i ord!

Blev en kort sväng från dagis till jobbet också, sen får vi väl se när och hur det ges tid till att springa på båten. Räknar kallt med att hinna med två svängar imorgon iaf, för jag har inga planer på att ligga likblek och fyllsjuk imorgon... Så jag är troligen tämligen ensam på frukostbuffén imorgon bitti, frukostbufféer rockar och det kan man verkligen inte sumpa... 

Av Johan - 17 juni 2008 13:04

Ok går händelsena i förväg och börjar rapportera på slött sätt som om det vore semester redan idag. På agendan idag i träningsväg hade coach W laddat upp med 8 x 1000 m med 200 m PJ i progressiv style-e från 10kp fart ned till 5kp, dvs ungefär 3:22-3:12... Det borde ju funka helt ok, iaf i mitt huvud när jag vid lunchtid joggade iväg till Arosvallen. Väl där fann jag arenan fylld med entusiastiska ungdomar som deltug i V-ås Friidrotts ”Sommarkul”, jag fråga om det var ok att nyttja banorna ändå, vilket det var. Banorna hade fått en ansiktslyftning sedan sist, detta inför det stundande SM i friidrott vilket innebar att banorna var helt klockrena, kanske lite i mjukaste laget om man ska hitta nå´t att gnälla på. Körde igång och såg direkt att den första 1000-ingen gick för fort, försökte bromsa upp den men den landade iallafall på 3:14. ”Aja, ingen fara på taket, jag har öppnat för fort på intervallpass för” tänkte jag och fångade upp nästa på mer lämpliga 3:20. Sedan betade jag av dom två följande ned till 3:18. Sedan började benen protestera och löpningen blev skit och sedan följde två stycken på 3:20 varav den sista var jag helt kokt på, beslöt mig därför att lägga ned. Hängde halvdöd över stängslet och satte mig att stretcha lite och jogga ett halvvarv. Under tiden tänkte jag ”Vafan, jag provar några 400-ingar) sagt och gjort kör 3 st 400-ingar på 70” och dom känns ju helt ok, vilket blir det mest positiva jag bär med mig från det här passet. Lärdomar då? Som vanligt vikten av att bromsa första intervallen, vilket jag redan visste iofs, men varför gör man inte så då? Ja säg det... Idag fick jag betala priset för rookiemisstag, men det var kul att springa bana iallafall, antar att mina vader kommer straffa mig imorgon....

Av Johan - 16 juni 2008 13:02

6,8 km, 28:00 - Gryta Runt Halvt sovande första kilometrarna, inte direkt pigg i benen, men det var klassisk morgonrunda, gick förvånansvärt snabbt ändå.

 

16,9 km, 1.11:22 - Flygplatsrundan från jobbet t/r Kanonkänsla, inte riktigt lika snabba och rappa ben som i helgen kanske, men bra ändå

 

Två pass idag, det första inget att orda om. Pass två blir på lunchen och i ömsom regn, ömsom blåst så flyter löpningen på kanonbra faktiskt, startar lugnt och fint och jobbar succesivt upp farten. Aldrig så att jag får jobba speciellt för det utan det bara flyter lixxom, passerar intervallrakan i hamnen och trycker en tusing på 3:23 i kraftig motvind, det känns också riktigt bra. Bara att flyta på sista biten till jobbet för lite mat!

Ja, det är ju bara i skrivande stund ganska exakt två arbetsdagar kvar, då slutet av veckan bjuder kryssning på Ålands hav med jobbet och vi drar på onsdag vid lunch. Tänkte jag skulle försöka uppleva kryssningen från en annan vinkel och bli idiotförklarad på kuppen, men båten har ett "löparspår" på övre däck, vilket idioten jag tänkte bruka en del. Inte för att jag inte tänker njuta god mat och gott sällskap. Men the usual kryssning dricka en miljard öl hela natten tänker jag skippa... Men det ska bli riktigt skoj iaf, bara vi hittar nå´n tv så vi kan se Sverige-Ryssland på kvällen bara! Sen börjar semestern med midsommarkalas... antar att det kommer bli lite sporadiskt med uppdates på bloggen framöver... Men när tillvaron blir mer strukturerad så blir det mer stuktur här också... 

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2 3 4 5
6
7
8
9 10 11 12 13
14
15
16 17 18
19
20
21
22
23
24
25
26
27 28
29
30
<<< Juni 2008 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se