swyzak

Alla inlägg under april 2008

Av Johan - 30 april 2008 08:35

3,6 km, 15:56 - Dagis till jobbet ÅH-löpning i logistiskt syfte

Blev det kortaste passet ever imorse, nu var det som jag skrev till största delen i logististiskt syfte då jag blir upphämtad direkt efter jobbet för färd ned mot Växjö och det verkar tämligen onödigt att ha en stöldbegärlig cykel stående på sta´n över helgen. Att man sedan driver ur lite stelhet ur kroppen från gårdagens pass är ju en ren och skär bonus.
Sedan stundar som sagt Växjö kombinerat träningsläger/deltagande i Terräng-SM. Det ska bli riktigt skoj blir väl nå´n snabbare historia imorgon eftermiddag därnere sedan bara lugna lätta, lätta pass för att vara så fräsch som möjligt inför söndagen. Får hoppas att man kan hålla iaf några löpare bakom sig i resultatlistan... Så nu blir det stilltje på bloggen till efter helgen, sen blir det drag igen med två grisveckor inför maran, träningsmässigt alltså, såklart! Småland here we come...

ANNONS
Av Johan - 29 april 2008 12:56

5,5 km, 24:57 - Trollskohen extended Helt ok ben, viss träningsvärk i vaderna (!?!?!). 4 x koo.

19 km, 1.12 - Intervallrakan i hamnen Fartlek enl. 7 x 1000/1000 m i 105/95% av 42 kp, Kändes genomgående bra, tröttheten kommer långsamt malande, men det kändes riktigt bra.

Idag var det en klassiker i repris, minns att jag körde ett liknande pass förra året oxå, annan tid annan intervallraka. Känns ju rätt hanterbart på pappret men efter 5-6 st börjar det bita i lite i benen men det känns som sagt helt hanterbart:
3:32/3:57
3:35/3:53
3:33/3:52
3:33/3:56
3:32/3:52
3:32/3:54
3:32/3:51
2 ggr u-sväng på dom ”långsamma”.

Bara denna dag och en ”halvdag” imorgon sedan nedfärd till Växjö för träningsläger/Terräng-SM, how najs!

ANNONS
Av Johan - 28 april 2008 13:39

6,5 km, 29:31 - Gryta Runt Sedvanligt morgontempo, helt ok ben också

10,7 km, 45:03 - Jobbet längs Lögarängen till Bäckby via Råby och tillbaka
Helt ok ben, lät dom bara gå idag lixxom, 0% tryck i löpning, bara behagligt.

Kortvecka denna veckan då vi bränner ned till Växjö redan på onsdag eftermiddag för träningsläger och start i TSM. Ska bli riktigt kul och skönt att koppla bort jobb och allt och bara kunna fokusera på träning och ha det najs ett tag. Dagens löpning kändes helt ok, verkar inte som att lördagens tävling satt för djupa spår, men det återstår väl att se imorgon på lunchen när tempot ska skruvas upp lite grand.

Måste börja sluta springa med handskar nu, det e ju sommar! 

Av Johan - 27 april 2008 19:29

...Sisådär 14-15 år sedan det begav sig sist så jag kan inte påstå att jag mindes alltför mycket av banan, mer än att det var vändbana vilket inte tilltalar mig till 100% men, men vad gör man inte för att få en halvmara i benen innan Sthlm. Extra kul är att dagen till ära så är både mor & far och Melker med som supporters... Under värmningen börjar dock vinden att öka från att varit helt vindstilla när vi lämnade Västerås, nu är jag ganska anti-vind som kunnat läsas om tidigare, men jag försöker inte fokusera alltför mycket på det hela. Vid 11-tiden radar vi upp oss vid startlinjen, pistolen klickar och starten går ändå helt oförberedd... Tar följe med Torben från Hässelby redan från första metern och enligt supportrarna var det nästan en lucka direkt, varvet runt Säter tar oss förbi min supporter-klick två ggr och Melker hejjar entusiastiskt varje gång! Kilometertiderna är helt ok och vi löper ut ur Säter och mot vändpunkten. Benen känns helt ok, inte lika lätt som på StEl förra hösten men ändå bra. Idag blir vi förunnade att ligga bakom följebilen hela vägen till vändpunkten, kan ju vara första och kanske sista gången man ligger direkt bakom följebilen. Springer genom 10 km på dryga 34:45 eller något sådant, fortfarande tämligen oförstörd trots att huvuddelen av kilometrarna går under 3:30. Kommer till vändningen och vi har kört sida vid sida hela tiden, härifrån och in till Säter blir det jag som går upp och kör i den bitvis lite störande vinden. Mellan kilometer 15-16 känns det mest mentalt sjukt trist, samma väg ånyo... Nästan så jag skulle kunnat parkerat Puma-dojjorna i slänten och lagt mig ned att njuta av solen istället... Men det gör jag ju inte, fan det e ju fajt om första platsen och nå´nstans i bakhuvudet har jag gjort en överslagsräkning om att det kanske till och med skulle kunna bli PB (how was I counting?). Sista lilla klättringen in mot Säter blir vansinnigt tung och tempot dalar för oss både och jag är riktigt stum mellan 19-20 och Torben går upp och kör en liten bit. Med tanke på hur seg jag är beslutar jag mig för att lika bakom och inte köra förrän sista 500-600 metrarna in. Sagt och gjort när vi viker av ned mot målet kör jag för allt som finns kvar, detta till trots har Torben en spurt som jag inte har sista 100 m och slår mig med en ynka sekund. Jag blir 2:a på 1.12:59... Trött, nöjd och allt... Nedjogg, fika, prisutdelning, hemfärd...

Epilog:

Hade inte trott att PB´t skulle kunna hotas med tanke på vilken fas i träningen man är just nu, och det gjorde det inte heller, men kanske om vi inte tappat i dom backiga kilometrarna hade vi iaf kommit klart närmare det än vi nu gjorde. Å andra sidan är jag hemskt nöjd med loppet och tiden, näst snabbaste ever och om man ser till samma tid, samma distans förra året så är det 2 minuter snabbare, beöver inte betyda nå´t, men det känns alltid bra....!

Av Johan - 25 april 2008 08:28

6,5 km, 29:57 - Hem till jobbet Lugn fart, seg ändå mest p g a lååång jobbdag igår vilket resulterade i lite sömn. 6 x koo som var helt ok iofs...


Ja, det blev jobb från 08.00-23.20 igår, det sätter sina spår, hoppas det inte sätter spår på nå´t sätt i Säter. Ska bli skoj åker dit med the original supporters som var med mig sist det begav sig i Säter för sisådär 14-15 år sedan nämligen mor & far. Sedna tar vi med oss den nyaste supportern: Melker det ska bli najs, om än det blir ännu en tidig morgon i livet.

Det stora dilemmat är skovalet, skulle vilja köra i Majflugorna men det som göra mig en smula osäker på dom är att dom redan förbrukat sina 10 mil med råge och det vore inte skoj att stå efter 7 km med en sprucken Majfluga, även om det annars vore mitt förstaval. Som "runners-up" hittar vi mina Brooks Racer T4, ubernajs lätta och fina med en sula som dock börjar säga tack och hej alternativt Puma Roadracern som är planen som marasko...? Hmmmm...  det e I-landsproblem jag ska brottas med idag!

Idag fyller Didrik 12 år det ska vi fira med besök på mongolisk restaurang ikväll, helnajs, sedan bara slappa i soffan... najs! Måste bara fixa en haircut och städa hemma innan också...

Oh yes, Looptroop "Good Things" kan varmt rekommenderas och det säger jag inte bara för att vara lokalpatriotisk... den är grym! 

Av Johan - 24 april 2008 17:49

20 km, 1.18:36 - Lögarängen Flygplatsen via Viksäng och Hälla och tillbaka till jobbet Varav 60’ i 42 kp, kändes ansträngningsmässigt mycket bra

Idag var det alltså ett lite kortare pass i 42 kp för att kunna komma till start på fräscha ben i Säter på lördag. ”Inget startande i 3:45 fart och öka idag...”  var en order. Onejdå, första km på 3:36 är väl ännu mycket bättre, slår genast av på farten till en fart som känns snabb men behaglig och flyter därifrån och hela vägen in med en mycket bra känsla, trycker lite, lite sista biten runt Lillåudden och som vanligt när man ökar känns löpningen ännu lite bättre. Kändes idag som man hela tiden bara ville släppa loss och köra på. Men det blir en annan dag en annan ståååry...

Av Johan - 23 april 2008 13:34

9,8 km, 42:46 Jobbet och Rocklunda 5:an och tebax Inte så slitna ben, lite seg mest, bättre mot slutet som vanligt

Gårdagen var ett trevligt pass i gott FKS-sällis på stadion, har väl aldrig varit med om att 25 x 400 m gått så fort och att kroppen känts så pigg och alert under ett sådant pass, bidragande orsak kan ju har varit snygg sparring från Cedden, Seas, Olof_S och Hannes. Klockren växeldragning bidrog till att vi vips kört 20 st innan man ens hunnit fundera på det hela. Trodde innan att jag inte skulle kunna matcha snittet från Portugal, visade sig att jag hade fel, visserligen plogade vi 30 st då, men ändå. Ja, jävlar det var skoj igår, man måste nog sjuk när man tycker 25x400 är skoj...
Så dagen blev i sann återhämtningsanda i rocklundaskogen på lunchen, najs väder, kan inte klaga... Stundar ett kortare 42kp-pass imorgon på lunchen, sedan lätt tassning inför Säter på lördag... oh yes! Kan d bli glass ikväll månne? Om man inte måste jobba över... Man skulle ju hemskt gärna se Man Utd tvåla dit Barca på Camp Neu.

Av Johan - 22 april 2008 12:16

5,5 km, 25:21 - Svartårundan plus Hovdstalunds kyrkogård t/r Segt initialt, men 5 x koo efter vänding gjorde benen bättre på tillbakavägen, hoppas på bättre ikväll

 

19 km, ca 1.45 - Stadion 25 x 400 m med 200 m PJ gav ett GS på 75.5 Kändes otroligt bra, bra sällis och bra ben, avslutade sista på under 70” kändes stabilt. 


Gah, började med att gå till tandläkaren, bli fattig, få besked om att få komma tillbaka och bli fattigare... Jävla skit! Ovanpå det så är det sjukstuga på vår avdelning på jobbet så man sitter fullskiten med jobb... Lite skönt att sträcka på benen på lunchen och förhoppningsvis göra dom bättre inför klubbträningen i hufvudstaden ikväll. Coach W har deklarerat två val antingen tokmånga 400-ingar eller nära nog 2 mil 42 kp... Vi får väl se vad det blir... Måste jobba!!!

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
  1 2 3 4
5
6
7 8 9 10 11
12
13
14
15 16 17 18
19
20
21 22 23 24 25
26
27
28 29 30
<<< April 2008 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se