swyzak

Alla inlägg under mars 2008

Av Johan - 31 mars 2008 12:54

6,5 km, 29:49 - Gryta Runt Högst ordinära morgonben med vissa dagen-efter-tävlingstendenser

12 km, 49:29 - Bäckbyrundan plus Djäkneberget
Easy does it, benen fick gå i önskad fart, dvs inget tryck för extra fart. Ruggigt segt tills det var 3-4 km kvar då det kändes ok.

Morgonens pass är inget att orda om, som väntat efter en dålig natts sömn och med en tävling dagen innan. Lunchpass i solsken och nära nog 10-12 gradig värme, som jag skrev fick benen styra farten helt, till en början trodde jag nog att det var Larry Ledfoots brorsa med träben som var ute och sprang, mot slutet gick det iaf att känna igen benen något, tiden skvallrade om att det gick i ganska bra fart ändå, även det inte kändes så.
Bild från upploppet på gårdagens tävling, det var ett lång sjujävla upplopp i år, men då kanske det å andra sidan var 10 km i år också... who knows!?

ANNONS
Av Johan - 30 mars 2008 17:52

Ska inte sticka uner stolen med att jag fick mig en rejäl funderare efter måndagens Påsksmäll, var det bara underlaget som kunde lastas för det skrala resultatet? Visst är jag en månad längre in i maraträning och lika långt ifrån det senaste "snabba" passet, men ändå... Så det var med visst tvivel på hur det kunde gå som jag ställde mig på startlinjen i solgasset för Premiärmilen, sedvanligt gruff i starten men sedan flöt det på fint och första kilometern löptes löst och ledigt på 3:16, kändes helt ok, vilket första kilometern bör göra iofs, nästan oavsett fart! Plockade lite folk runt grusvarvet runt Stora Skuggan, men det började redan tidigt kännas lite för jobbigt och återigen tvivlade huvudet. Och ned Mayfly-Olof flög förbi vid strax efter 5 km som löptes på 16:52 så var jag i en rejäl svacka både mentalt och benen kändes rätt döda, skulle man klappa genom helt? Och när jag några hundra meter senare sprang förbi Oskar Landin som hade brytit var tanken frestande, ånyo... Men fan, nej, bit ihop kör på, lyckas mobilisera krafter och på grusvarvet går jag ikapp och förbi en löpare och ikapp en kille från Hässelby... Plockar honom i sista stigningen, men lyckas inte plocka fram det lilla, lilla extra på sista kilometern som visserligen löps på 3:13 (kort?) och han kan spurtslå mig. Går in på en 15:e plats på tiden 33:49 visserligen inte i paritet med ML eller Hässelby... Men givet omstämdigheterna och bristen på snabba pass så är jag riktigt, riktigt nöjd!

Det var med en lättnadens suck jag åt upp bullen efteråt och gav mig ut på nedjogg för att skåda trafikinfernot.... men det är en annan historia....

Lite hastig hafsig tolkning av det lite halvblåsiga solskensloppet idag.... Ny vecka stundar, nya pass... phew!

ANNONS
Av Johan - 28 mars 2008 08:35

7,1 km, 30:06 - Hem till jobbet via Turbinbron Sega, tröga ben som inte vaknade till och kändes bra förrän det var dags att sluta springa typ

Så var det fredag igen, i sedvanlig tradition så är fredagarna i det närmaste ”vilodagar” på så sätt att dom i regel innehåller ”bara” ett kort och lätt pass, iaf ser dom ut så i nuläget vi får väl se framöver.
Släpar mig iväg ut nästan direkt från frukostbordet och benen är kanske som väntat efter två dagar med hygglig mängd och kvalitét. Och dom vägrar bli bättre förrän jag närmar mig downtown, då vaknar dom till och blir bra, men det är så dags då, vid den tidpunkten är man nästan på jobbet.
Ska inte sticka under stolen med att jag är väldigt osäker på var jag står fartmässigt inför söndagen då all träning i princip bedrivits i farter kring 42 kp på senaste tiden, så det blir intressant, med tanke på detta får jag nog tona ned förväntningarna på mig själv, i den mån det går, man vill ju alltid springa snabbt!
Men nu är det iaf fredag och vinterdäcken ska av bilen så den blir snygg igen, sen tar jag och Melker och åker ut till Björnön och har det mysigt i solskenet. Annars är fredagar en sån där dag där lunchen brukar bli redan kl. 10.00-10.30 eftersom jag slutar 12.00 och tiden efter 12.00 är oftast fullbokad med något, inte för att jag protesterar mot tidig lunch, blir bara lite långt till middagen, men jag och Melker kanske nyper en solskensglass i hamnen eller något.

Av Johan - 27 mars 2008 09:59

21,6 km - 1.26:01, Jobbet - Björnön 5:an + 1,25:an - Jobbet Plan 90% av 42 kp, dvs 4.10-fart, så blev det inte riktigt, ruggigt bra ben oväntat nog. 


Efter en så´n behaglig torsdag, som alltid innebär sovmorgon och jag och Melker kan gå och lägga oss i sängen igen, en extra lyx av sällan skådat slag.
På dagsagendan förutom en så´n där skoningslös arbetsdag till 22.00 så är lunchen uppskissad för 90' i 90% av 42 kp, dvs drygt 4:10/km, när jag ser det i skriven form ska det inte behöva vara så jobbigt. Planen är att springa ut till Björnön och runda 5:an + 1,25:an och tillbaka, borde ge ungefär den tidsåtgången om jag springer enligt plan... Känns dock helt rätt att springa lite på Björnön, sedan flytten blir det alldeles för sällan man är därute.
Sen blir det två gräsligt lätta dagar med "korta" distanser i medioker fart för att hoppas på hyggliga ben till på söndag!

Utfallet av dagens pass, för snabbt, inte helt oväntat, klockar av en inledande kilometer längs intervallrakan för 3:44, dvs ren 42 kp och det känns knappt ansträngande, redan där vet jag att jag drivit mina tidigare 42 kp-pass i ett aningens för högt tempo. Så jag försöker dra ned på farten, känns riktigt bra i solskenet, tar en kilometer tid när jag kommer till Björnön också, första på 5:an går strax under 4:00 fortfarande med en lätt känsla i löpningen, något som kvarstår under resten av passet, visst känns dom bitvis rätt brant stigningarna en del.

Lite illa dock att det gick för fort, eller att jag är ute och famlar lite efter rätt farter, men det ska nog falla på plats... stabilt annars!

Av Johan - 26 mars 2008 09:53

25 km, 1.37:38 - Runt hela stan knixandes typ Fartlek i 42 kp enligt 14/18/22/26' med 2' PJ. Sjukligt bläsigt, helt vansinnigt!


Madre dios vad det blåser ute idag, på schemat för dagen är lång 42kp fartlek enligt samma modell som i torsdags, fast längre. På nå´t sätt kan jag önska mig tillgång till löpband dagar som denna, men nu har jag inte det så det e bara att borra ned huvudet djup och köra, med så mycket blåst så bör det bjuda medvind nå´ngång i alla fall, eller?
Sen är det väl så att det är svårt att påverka dom yttre faktorerna och ingen annan lär springa passet åt mig och om så vore så skulle inte jag åtnjuta effekterna av det ändå... Äh va fan, spring nu!

Intalade mig innan att vinden inte skulle vara en "issue" för jag kunde inte påverka den, nu tillhör dock motvind en av mina värsta grejjor här i världen näst efter slut på Cola hemma typ. Valde att testa med dom nya dojjorna som ska få förtroendet den 31/5, intet ont att säga om dom faktiskt, första biten längs med Lögarängen flöt ruggigt bra, benen mkt fräscha och jag trodde på en grymt bra resa. När jag vek av mot norr på Bäckby mötte jag vinden, att hålla upp farten blev en total kamp och ansträngningsnivån låg gräsligt högt. Kämpade mot fram till Rönnby där jag insåg att det skulle bli dryga 10-12 km till i motvind om jag inte reviderade kurs. Sagt och gjort och vips flöt det på ruggigt bra, så om man bortser från den inledande biten kändes det riktigt bra, även om krigandet inledningsvis färgade av sig i slitna ben onödigt tidigt! Aja, it´s all done now!

Av Johan - 25 mars 2008 12:34

6,6 km, 29:05 - Gryta Runt Pigga ben, fick hålla igen en del, inkl. postmannamission också

11,2 km, 48:43 - Jobbet till Rocklunda 5:an + 2,5:an och tebaka
Pigga benen igen, inkl. 5 x 30/30” fartökningar

Som sagt riktigt bra ben idag igen, därav lite fartökningar under lunchpasset, blir ju lite sisådär när man kör det i Rocklunda, vissa ökningar kan oförhappandes komma mitt i en uppförsbacke, men, men!
Bild från gårdagens Påsksmäll som för övrigt gav en 9:e plats och inget annat, foto Thomas Windestam för övrigt.

Av Johan - 24 mars 2008 16:29

Så var det så dags för säsongens första utomhustävling, Påsksmällen i Enhörna. Halvvägs dit möttes jag av nå´t jag inte ville ha, jordens snöstorm och väl där så var det mer vinterväglag än något annat. Bara att bita i det sura äpplet rada upp sig och springa iväg när startsignalen ljöd. Först kilometern som kryddades av nära nog en kilometer på asfalt bjöd planenlig fart dvs 3:20/km sedan vek vi av upp på grusvägen och upptäckte direkt i den lilla uppförslöpan att det släppte å det grövsta i fästet. Sedan var resten av loppet en "struggle" och jag kunde lik förbannat klivit av men nå´nstans därinne sitter en spärr att man inte bryter... Men även om loppet var galet oprioriterat var det inte så kul att det inte funkade för fem öre. Hoppas verkligen inte på snö på Premiärmilen på söndag för då blire inte kul.... Oja, som om det spelade roll 27:00 blev tiden och räckte till en typ 10-11:e plats...

Damn, tv, cola och digestive och smida nya träningsplaner...

Av Johan - 21 mars 2008 18:21

Snöstorm är knappast det ideala för långpass men ibland kan man inte välja. Bara att koppla på pannbenet och ploga på. Först en sväng runt ett vansinnigt vindpinat sandviken sedan styr jag stegen mot trebo. Väl där kikar jag på klockan första gången. I detta väder och underlag är vad klockan visar inte uppmuntrande, enbart 45 min hela 2 timmar kvar. Beslutar mig för att inte kolla tiden på jättelänge och så betar jag av varv på varv i trebo. Endast när klockan visar på över 2 timmar viker jag av tillbaka in mot sandviken igen. Ska öka farten något sista biten först vägrar benen i motvinden men den fogar sig snart och det flyter på bra. Kan lägga dryga 36 km till handlingarna.

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4 5 6 7
8
9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21
22
23
24 25 26 27 28
29
30
31
<<< Mars 2008 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se