6,5 km, 29:49 - Gryta Runt Högst ordinära morgonben med vissa dagen-efter-tävlingstendenser

12 km, 49:29 - Bäckbyrundan plus Djäkneberget Easy does it, benen fick gå i önskad fart, dvs inget tryck för extra fart. Ruggigt segt tills det var 3-4 km kvar då det kändes ok.

Morgonens pass är inget att orda om, som väntat efter en dålig natts sömn och med en tävling dagen innan. Lunchpass i solsken och nära nog 10-12 gradig värme, som jag skrev fick benen styra farten helt, till en början trodde jag nog att det var Larry Ledfoots brorsa med träben som var ute och sprang, mot slutet gick det iaf att känna igen benen något, tiden skvallrade om att det gick i ganska bra fart ändå, även det inte kändes så.
Bild från upploppet på gårdagens tävling, det var ett lång sjujävla upplopp i år, men då kanske det å andra sidan var 10 km i år också... who knows!?

Ska inte sticka uner stolen med att jag fick mig en rejäl funderare efter måndagens Påsksmäll, var det bara underlaget som kunde lastas för det skrala resultatet? Visst är jag en månad längre in i maraträning och lika långt ifrån det senaste "snabba" passet, men ändå... Så det var med visst tvivel på hur det kunde gå som jag ställde mig på startlinjen i solgasset för Premiärmilen, sedvanligt gruff i starten men sedan flöt det på fint och första kilometern löptes löst och ledigt på 3:16, kändes helt ok, vilket första kilometern bör göra iofs, nästan oavsett fart! Plockade lite folk runt grusvarvet runt Stora Skuggan, men det började redan tidigt kännas lite för jobbigt och återigen tvivlade huvudet. Och ned Mayfly-Olof flög förbi vid strax efter 5 km som löptes på 16:52 så var jag i en rejäl svacka både mentalt och benen kändes rätt döda, skulle man klappa genom helt? Och när jag några hundra meter senare sprang förbi Oskar Landin som hade brytit var tanken frestande, ånyo... Men fan, nej, bit ihop kör på, lyckas mobilisera krafter och på grusvarvet går jag ikapp och förbi en löpare och ikapp en kille från Hässelby... Plockar honom i sista stigningen, men lyckas inte plocka fram det lilla, lilla extra på sista kilometern som visserligen löps på 3:13 (kort?) och han kan spurtslå mig. Går in på en 15:e plats på tiden 33:49 visserligen inte i paritet med ML eller Hässelby... Men givet omstämdigheterna och bristen på snabba pass så är jag riktigt, riktigt nöjd!

Det var med en lättnadens suck jag åt upp bullen efteråt och gav mig ut på nedjogg för att skåda trafikinfernot.... men det är en annan historia....

Lite hastig hafsig tolkning av det lite halvblåsiga solskensloppet idag.... Ny vecka stundar, nya pass... phew!

7,1 km, 30:06 - Hem till jobbet via Turbinbron Sega, tröga ben som inte vaknade till och kändes bra förrän det var dags att sluta springa typ

Så var det fredag igen, i sedvanlig tradition så är fredagarna i det närmaste ”vilodagar” på så sätt att dom i regel innehåller ”bara” ett kort och lätt pass, iaf ser dom ut så i nuläget vi får väl se framöver.
Släpar mig iväg ut nästan direkt från frukostbordet och benen är kanske som väntat efter två dagar med hygglig mängd och kvalitét. Och dom vägrar bli bättre förrän jag närmar mig downtown, då vaknar dom till och blir bra, men det är så dags då, vid den tidpunkten är man nästan på jobbet.
Ska inte sticka under stolen med att jag är väldigt osäker på var jag står fartmässigt inför söndagen då all träning i princip bedrivits i farter kring 42 kp på senaste tiden, så det blir intressant, med tanke på detta får jag nog tona ned förväntningarna på mig själv, i den mån det går, man vill ju alltid springa snabbt!
Men nu är det iaf fredag och vinterdäcken ska av bilen så den blir snygg igen, sen tar jag och Melker och åker ut till Björnön och har det mysigt i solskenet. Annars är fredagar en sån där dag där lunchen brukar bli redan kl. 10.00-10.30 eftersom jag slutar 12.00 och tiden efter 12.00 är oftast fullbokad med något, inte för att jag protesterar mot tidig lunch, blir bara lite långt till middagen, men jag och Melker kanske nyper en solskensglass i hamnen eller något.

21,6 km - 1.26:01, Jobbet - Björnön 5:an + 1,25:an - Jobbet Plan 90% av 42 kp, dvs 4.10-fart, så blev det inte riktigt, ruggigt bra ben oväntat nog. 

Efter en så´n behaglig torsdag, som alltid innebär sovmorgon och jag och Melker kan gå och lägga oss i sängen igen, en extra lyx av sällan skådat slag.
På dagsagendan förutom en så´n där skoningslös arbetsdag till 22.00 så är lunchen uppskissad för 90' i 90% av 42 kp, dvs drygt 4:10/km, när jag ser det i skriven form ska det inte behöva vara så jobbigt. Planen är att springa ut till Björnön och runda 5:an + 1,25:an och tillbaka, borde ge ungefär den tidsåtgången om jag springer enligt plan... Känns dock helt rätt att springa lite på Björnön, sedan flytten blir det alldeles för sällan man är därute.
Sen blir det två gräsligt lätta dagar med "korta" distanser i medioker fart för att hoppas på hyggliga ben till på söndag!

Utfallet av dagens pass, för snabbt, inte helt oväntat, klockar av en inledande kilometer längs intervallrakan för 3:44, dvs ren 42 kp och det känns knappt ansträngande, redan där vet jag att jag drivit mina tidigare 42 kp-pass i ett aningens för högt tempo. Så jag försöker dra ned på farten, känns riktigt bra i solskenet, tar en kilometer tid när jag kommer till Björnön också, första på 5:an går strax under 4:00 fortfarande med en lätt känsla i löpningen, något som kvarstår under resten av passet, visst känns dom bitvis rätt brant stigningarna en del.

Lite illa dock att det gick för fort, eller att jag är ute och famlar lite efter rätt farter, men det ska nog falla på plats... stabilt annars!

25 km, 1.37:38 - Runt hela stan knixandes typ Fartlek i 42 kp enligt 14/18/22/26' med 2' PJ. Sjukligt bläsigt, helt vansinnigt!

Madre dios vad det blåser ute idag, på schemat för dagen är lång 42kp fartlek enligt samma modell som i torsdags, fast längre. På nå´t sätt kan jag önska mig tillgång till löpband dagar som denna, men nu har jag inte det så det e bara att borra ned huvudet djup och köra, med så mycket blåst så bör det bjuda medvind nå´ngång i alla fall, eller?
Sen är det väl så att det är svårt att påverka dom yttre faktorerna och ingen annan lär springa passet åt mig och om så vore så skulle inte jag åtnjuta effekterna av det ändå... Äh va fan, spring nu!

Intalade mig innan att vinden inte skulle vara en "issue" för jag kunde inte påverka den, nu tillhör dock motvind en av mina värsta grejjor här i världen näst efter slut på Cola hemma typ. Valde att testa med dom nya dojjorna som ska få förtroendet den 31/5, intet ont att säga om dom faktiskt, första biten längs med Lögarängen flöt ruggigt bra, benen mkt fräscha och jag trodde på en grymt bra resa. När jag vek av mot norr på Bäckby mötte jag vinden, att hålla upp farten blev en total kamp och ansträngningsnivån låg gräsligt högt. Kämpade mot fram till Rönnby där jag insåg att det skulle bli dryga 10-12 km till i motvind om jag inte reviderade kurs. Sagt och gjort och vips flöt det på ruggigt bra, så om man bortser från den inledande biten kändes det riktigt bra, även om krigandet inledningsvis färgade av sig i slitna ben onödigt tidigt! Aja, it´s all done now!

6,6 km, 29:05 - Gryta Runt Pigga ben, fick hålla igen en del, inkl. postmannamission också

11,2 km, 48:43 - Jobbet till Rocklunda 5:an + 2,5:an och tebaka Pigga benen igen, inkl. 5 x 30/30” fartökningar

Som sagt riktigt bra ben idag igen, därav lite fartökningar under lunchpasset, blir ju lite sisådär när man kör det i Rocklunda, vissa ökningar kan oförhappandes komma mitt i en uppförsbacke, men, men!
Bild från gårdagens Påsksmäll som för övrigt gav en 9:e plats och inget annat, foto Thomas Windestam för övrigt.

Så var det så dags för säsongens första utomhustävling, Påsksmällen i Enhörna. Halvvägs dit möttes jag av nå´t jag inte ville ha, jordens snöstorm och väl där så var det mer vinterväglag än något annat. Bara att bita i det sura äpplet rada upp sig och springa iväg när startsignalen ljöd. Först kilometern som kryddades av nära nog en kilometer på asfalt bjöd planenlig fart dvs 3:20/km sedan vek vi av upp på grusvägen och upptäckte direkt i den lilla uppförslöpan att det släppte å det grövsta i fästet. Sedan var resten av loppet en "struggle" och jag kunde lik förbannat klivit av men nå´nstans därinne sitter en spärr att man inte bryter... Men även om loppet var galet oprioriterat var det inte så kul att det inte funkade för fem öre. Hoppas verkligen inte på snö på Premiärmilen på söndag för då blire inte kul.... Oja, som om det spelade roll 27:00 blev tiden och räckte till en typ 10-11:e plats...

Damn, tv, cola och digestive och smida nya träningsplaner...

Snöstorm är knappast det ideala för långpass men ibland kan man inte välja. Bara att koppla på pannbenet och ploga på. Först en sväng runt ett vansinnigt vindpinat sandviken sedan styr jag stegen mot trebo. Väl där kikar jag på klockan första gången. I detta väder och underlag är vad klockan visar inte uppmuntrande, enbart 45 min hela 2 timmar kvar. Beslutar mig för att inte kolla tiden på jättelänge och så betar jag av varv på varv i trebo. Endast när klockan visar på över 2 timmar viker jag av tillbaka in mot sandviken igen. Ska öka farten något sista biten först vägrar benen i motvinden men den fogar sig snart och det flyter på bra. Kan lägga dryga 36 km till handlingarna.

25,5 km - 1.41:44 - Runt hela stan typ Varav 78' fartlek i 42 kp (3:40-3:45/km) enligt modellen 12/16/20/24' med 2' PJ, duktigt segt till en början, släppte och flöt bra andra hälften...

Men det gör det inte, men solen skiner åtminstone en dag som denna. Som upplagt för lång fartlek i 42 kp. Kan det bli mycket trevligare på lunchen? Tror knappast det.

Oja, bilden från en oförglömlig kväll i Portugal när 30 x 400 m utfördes på den håårda tartanen, men det var hur som helst varmt!

Så var det avklarat, fartlek i 42 kp, som vanligt svårt att finna på en fart som jag kan godta som 42 kp när man inte har något konkret förutom känslan, som jag kan förmoda att jag ganska länge gick på för snabbt. Hittade dock flytet på dom två sista "långa" ökningarna och det kändes så bekvämt det nu kan kännas på ett sådant här pass. Benen innehåller ju just nu ett par veckor med ganska bra med mängd så det är väl inte helt underligt att man inte flyger fram direkt, samtidigt nyttigt att få till dom här längre passen om det nu ska funka bra på maran... 

6,5 km, 29:17 - Hem till jobbet Dom tröga benen på den oväntade oplanerade MJ´n, dock snabbare än det kändes

14 km, 58:33 - Nya favvorundan "baklänges" Sega ben, men när jag skärpte upp farten sista 4-5 km kändes det mycket bättre. 5 x koo.

Så var de magsjuka i hemmet, vaknade inatt av Melker som mådde dåligt, sedan var det tvättbestyr nå´n halvtimma innan jag la mig och försökte sova på soffan. Lättare sagt och gjort så känner man efter om man inte också är dålig i magen och med tanke på min kropps godartade inställning till bakteriebesök för tillfällt så skulle det inte ha förvånat mig. Nu härdade jag ut hela natten och fick lite sömn också.
Sedan blev det MJ till jobbet, benen inte helt fräscha kan man väl säga, lite småfint ute dock med snö, men om jag gillar det? Nja, knappast.

Dagens andra pass avklarat i lika härligt väder som igår, snö och snålblåst, konstigt nog så lättade löpningen i detta pass när jag skärpte till farten, fick en helt annan känsla utan att det för den skull blev jobbigare.

På tal om jobbigt nu är det bara två "major" pass kvar denna veckan, morgondagens 42kp fartlek kan bli slitig men kul, minns den från förra året. Sedan väntar långpass i Sandviken på långfredagen, vet inte riktigt om man kan klassa långpass som direkt jobbigt, det är ganska meditativt och najs. 

15,7 km, 1.08:17 - Svartårundan x 5 Varav 12,8 km Prog. SD på 48:34 (GS: 3:47). Kändes kontrollerat och känslan var bättre än på många dagar nu

10,3 km, 48:08 - Jobbet över Lillåudden och Sandgärdet och hem Som väntat så segt, tunga ryggsäcken också

Positivt att benen vill vara med och springa lite idag, det flöt fint, speciellt fint i medvinden när man sedan vända och sprang "norrvägen" mot Vallbybron in i motvinden och snöstormen tappade man givetvis fart på alla varven. Men mest positivt var att känslan var generellt bättre än dom senaste passen varit! Kontrollerat utan att vara överdrivet jobbigt om man bortser från motvinden.

Annars kan man ju inte annat än vara lite anti mot vädret, wzup med det här. Nu ska ju bilen in och få racing-slicks nästa vecka, då vill jag ju inte ha nå mera snö. Och vinterväglag till årets första tävling utomhus - Påsksmällen i Enhörna är inte önskvärt. Needless to say, vädret var bättre i Portugal.

6,5 km, 29:56 - Gryta Runt Benen kändes inte nådigt sega, precis som en direkt fortsättning på långpasset typ

13 km, 57:30 - Jobbet via Lögarängen och Lillåudden till Viksäng and back Inte lika illa med benen som imorse, fartökning om 3’ på vägen tillbaka, bästa perioden på hela passet

Tja, vad kan man säga benen har varit alertare än dom var idag, det är ett som är säkert! On the positive note var att vi fick tårta på jobbet, thnx! Finns egentligen inte så mycket alls att säga om passen som  inte redan är sagt eller skrivet. Laddar batterierna med Cola och them famous digestive ikväll.

Ca 27 km, 1.58:46 - Hem mot Skultuna via Skerike och downtown och hem Bättre än väntat, lugnt hela vägen, lätt fartökning på ca 1' bara för att kolla, kanappt nämnvärd 

Med anledning av mitt "pestliknanade" tillstånd de senaste dagarna, där den fysiska statusen varit väldigt berg och dalbaneartat så var det med viss skepsisn jag startade mitt långpass idag, med inställningen att det kan bli allt mellan 10-30 km, men aldrig mer än 120 min iaf och lugnt och fint och utan fartökningar. Vek av mot Skultuna i tro om att springa bort till kyrkan och sedan via andra sidan av Svartån tillbaka hem, nå´t som skulle ge en total på dryga 29 km. Men jag vek av över ån redan tidigare så jag skulle vara närmare hem om jag helt oväntat skulle få gå en en duell mot min kropp om den inte ville springa längre. Men jag kom in i löpningen mer och mer och byggde passet succesivt längre ned mot centrala V-ås istället, lätt prog. blev det nog oxå, kändes faktiskt bättre än jag väntat mig...

Men nu är jag lack på att hela min kropp har svängdörrar mot alla dagisbaciller, jag börjar tro att kroppen min har dukat ut värsta cocktailbordet oxå åt alla baciller att festa på, nu får det vara nog med sånt här...

12 km, 52:36 - Från fryx längs Mälaren upp på Viksäng and back Vinglig inledning (sviter av magbesvären?), sedan stabilt, 4 x koo.

Kommer ut en sväng medans Didrik tränar fotboll, i och med att gårdagen blev en vilodag var jag lite orolig för stolpig och kantig löpning som följd, brukar kunna bli så lixxom... Nu blev det inte så, lite vinglig dock eftersom jag haft lite magstrul men det gav med sig när jag vek av längs Mälaren.

Så nu är man redo för långpanna ut mot Skultuna imorrn är planen om det inte blåser alldeles för sjukt mycket!

Melkern hade crupp-hoste-tendenser inatt så det var givet att ett sådant barn inte får åka till dagis! Så jag blir hemma, väl så för då hinner man städa, hälsa på farmor och farfar och lite annat som man oftast har tid efter 17.00 för att göra, catching up helt enkelt! Det hela lämnar no time för löpning idag vilket kanske är lika bra då jag kände mig allmänt kass och illamående igår när jag gick från jobbet, idag känns det väsentligt mycket bättre, men det kan vara helt bra att kroppen för helt fokusera på att driva ut dom eventuella demoner som möjligen kan finnas i systemet!

Sen är det bara på´t igen på lördag och söndag, förhoppningsvis med inte alltför stolpiga ben som kan komma till följd av löpvila... Aja, bättre frisk och stolpig än the other way round!