Så var det sedan fredag igen. Idag blir en lätt dag tränings mässigt, två lätta distanspass står på agendan. Välbehövligt efter två tuffa dagar, tisdagen bjöd det mentala kriget på 30 x 400 m och lyckades men ett snitt på dryga 77 sek och en sista på dom låga 74 över förväntan med tanke på att det var det första kvalitetspasset efter förkylningen. Igår kväll körde vi 3 x 5 km men 5' jogg mellan. Tempot redan från start rätt högt och efter andra kändes det som jag var rätt färdig. Ändå lyckades jag hålla ihop det på den sista som oxå kändes bäst rent teknikmässigt. Dagen avslutades med middag på en restaurang som serverade de mest gigantiska portionerna.

Vy från min balkong på huset. Hemma för lite vila innan 70 min distanslöpning ikväll. Man kan inte begära mer, 20 grader och strålande sol. Startade morgonen med en morgonjogg i ett slumrande lissabon på så mycket bättre ben än igår morse. Imorgon stundar en tuff dag med morgonjogg och 30 x 400 på eftermiddagen. Time to rest.

Sista inlägget innan Portugal och träningsläger, i förhoppningsvis sol... Förkylningen och febern är väck, nu är det bara att fixa det sista innan man tar bussen till bussen till flyget till Portugal... Thats it!

Får väl se om man kan bjuda på några rapporter därifrån...!

Jaha, idag blev det inte många knop gjorda, men det blir lite svårt att vila100% när Melker e i krokarna, och när febern var på rätt sida felmarginalen hela dagen så var jag och Melker ute en sväng i lekparken. Annars har jag mest legat i horisontalläge. Sovit och vilat om vartannat! Avslutade med pizza, det satt fint och var efterlängtat! Nu snacks och spektaklet på tv´n.

Imorrn ska vi lämna boyzen till svärföräldrarna för sportlov, kommer kännas en smula skumt att inte träffa Melkern på över en vecka sedan... Well, well!

Jaha, så kom den då inatt, förkylningen. Inte oväntat med tanke på att jag VAB:at massor plus att Didrik varit hemma och varit sjuk hela veckan, den bara rätt olägligt. Bara att hoppas att den inte utvecklas mera utan börjar dra sig tillbaka. Annars hänger Portugal på en skör tråd, jag har ingen lust att åka ned halvkrasslig vare sig för mina medresenärers skulle eller min egen. Har ingen lust att stampa runt därnere utan att kunna träna, det ligger inte för mig direkt! That´s it...

So with further due, iaf ingen träning idag, men heller ingen feber alltid något så då kan man ju iaf jobba, växla pengar (får ju fortfarande utgå från att jag ska åka på måndag), laga nå´n god fredagsmat och hoppas på en utveckling i rätt håll. Det kunde dock vara värre, jag kunde må såhär fredagen den 30/5... Det vore inte kul...!

Kan ju lägga in en tendens på hur stor sannolikheten är för träningsläger (f. n. ska sägas): 25% 

21/2: 14,8 km, 1.05:01 - Jobbet till Rocklunda och 10:an och tebaka Fartlek på 10:an med attack i backarna, kändes riktigt bra och bra tryck. Lugnt i övrigt, förkylningstendenserna besvärade inte, men beslutet att stryka långintervallerna känns fortfarande helt rätt.

Jaha, nå´nstans långt inom mig finns förkylningen på lur. Detta gör att jag nog inte vill ge den chansen att bryta ut med full kraft genom att forcera 3 x 4 km intervaller. Förmodligen lurar jag på en annan plan som innehåller lite fart ändå utan att åstakomma den utmattningen jag vill undvika. Detta blir lunchens begivenhet, sedan jobb till 22.00 (missar GE-Galan, buuuu). KJ i lugn mak hem, allt i nya skor!

20/2: 14 km, 58:01 - Nya favvorundan Lugnt och beskedligt trodde jag, lite segt mot slutet, men överlag bra

Blev lite förvånad när jag stannade klockan efter passet, hade planerat för att springa minst 2 minuter långsammare och det kändes hela vägen som det gick i den farten. Så mycket för min uppfattning om mitt distanstempo. Blev lite segt sista 2 km, men annars förvånansvärt bra. Vadan rubriken då? Nja, vid Svartån vimlar det av ankor som i regel väjjar när man kommer, men inte denna ankan. In i det sista trodde jag han skulle väjja, men det blev jag som blidde chicken denna gång!

Idag är även Melker på dagis vilket gör att vi bägge kan gå till jobbet, det är första gången på en vecka nu. Skönt värre! Även om det har varit lyxigt att kunna krypa ned i sängen efter frukost och gotta sig, nu är det åter bara en helglyx. Men jag har det hellre så än har sjuka barn. Lite smolk i glädjebägaren är att Didrik istället fått Melkers feber och är hemma, turligt är han stor nog att sköta sig själv hemma.

18/2: 15,3 km, 1.05:53 Hem - Rocklunda 10:an - Hem Ut rätt nära inpå en stabil pastamiddag, det funkade helt ok. Riktigt pigga ben och bra tryck i backarna också. 6 x koo. Skavsårsfeeling tyvärr.

19/2: 6,5 km, 28:48 Hem till jobbet Högst ordinär tur, hoppas på bättre ben till hemlöpningen i eftermiddag då det var lite segt.

18,2 km, 1.17:56 Jobbet - Rocklunda 10:an + 1,25:an - Hem SD i Rocklundaspåret, kändes riktigt bra, bättre än väntat då benen var toksega på uppv. Totalt 42:27 på 11,25 km ger 3:46/km. Sista 1,25 var ganska stumma och innehåller ganska mycket motlut. 10 km genom på 37:10. Följdaktligen sista 1,25 km på 5:17 inte så uppkäftigt.

I eftermiddag står det SD på programmet, är högst osäker på vilken väg jag ska ta, är lite sugen på Rocklunda igen, även om det innebär viss kupering. Men jag har ju lite timmar på mig att våndas över detta livsavgörande beslut.

Gårdagskvällens distanspass var ett av dom behagligaste på länge, om man bortser från det plötsliga störtregnet som kom från ingenstans och slutade lika tvärt som det kom. Lagom efter det gjort mig ”soaking wet”... Men det var pigga ben som tog mig runt en rätt snöfri något regnsjuk Rocklunda 10:a. Och jag hann hem till soffan med god marginal till ER. Ikväll är det dock sjukhusserien framför alla andra, dr Hus...

Häromveckan när mina nya skor anlände med posten var Melker snabb på att norpa dom och springa runt hela i huset i den, trots att dom var flera meter för stora för honom. Passade på att fånga honom på bild också....

Ännu en dag med VAB, det var en envis feber att inte vilja ge med sig. Men imorgon finns det iaf en förhoppning om dagis. Så det blir dag hemmavid och sedan distanspass i Rocklundaskogen ikväll när middagen lagt sig tillrätta djupt i magsäcken... Bara att se till att man är hemma innan ER.

Lör 16/2: 29 km, 2.00:19 - Hem runt Skerike och Trollskogen Med fartökningar 2 x 4/5/6' i 42 kp (3:45/km), i övrigt lugnt, lugnt, kändes bra.

Sön 17/2: 6,8 km, 30:15 - Hem och Trollskogen x 2 sedan hem Lite stolpigt första varvet, sedan riktigt, riktigt bra.

Förutom att tillbringa lördagsaftonen på jourvårdcentralen med Melker vars feber vägrar släppa så blev det som synes lite sprunget också. Första långa passet sedan slutet av december blev kört igår, kändes riktigt bra, kan väl ångra valet av sträckning då det är extremt vindkänsligt mot Skerike/Skultuna-hållet. Fartökningarna mot 42-kp gick också riktigt bra även om man aldrig har koll exakt på tiden utan det blir bara köra på känsla. I övrigt skulle passet gå "riktigt lugnt" det är väl kanske det svåraste, men det kändes "lugnt" iallafall, det är väl ett halvt rätt.

Imorse blev det återhämtande 2 varv i Trollskogen som jag nu upptäckt är 2,5 km lång (spåret alltså) och relativt platt. Förhoppningsvis är man pigg i benen inför morgondagen.

Idag blir det att vara hemma och ta det lugnt med ännu febersjuk Melker, laga lite lasagne och ha det allmänt bra!

13 km, 54:29 - Jobbet via Lillåudden, Viksäng, Finnslätten och hem Kändes riktigt bra i början, svängde mot dålig känsla och sedan tillbaka till kanonkänsla sista biten. Progressiv utveckling!

Fredag ånyo och på tillfrisknandefronten intet nytt så jag blir hemma halva dagen igen. Eller hemma och hemma vi ska ned och göra klart med gamla huset och allt kring det sista blir en stressig och onödigt jobbig historia för ett annat forum än bloggen. Nu är i alla fall allt helt klart och fixat och stor lättnad har infunnit sig ska sägas!
I löpväg blir det distanslöpning hem idag något längre än igår, sedan vankas bakad potatis och film i afton…

10,2 km, 44:58 - Jobbet via Lillåudden och Tunbytorp och hem Initialt pigg och det kändes helt ok, men i takt med ökande motvind böts känslan mot en riktigt seg känsla, tokhunger halvvägs också 

Sitter som så många gånger förr och väntar på att avsluta jobbet 22.00 och ta en distanstur hemåt. Kan inte låta bli att vara lite småsugen på att få springa i dagsljus och utforska spåret (enligt utsago bara 2,5km) som ligger i skogen precis ovanför vårt nya hus. Besökte det en kort sväng på placebo-joggen innan loppet i söndags, men då sprang jag bara en kort bit på det, kul att se hur det ser ut och vad man kan använda det till... Riktigt trevlig trollskog var det dock, även om trollen lös med sin frånvaro, kanske var tur det iofs!

6,5 km, 27:52 Hem - Jobbet Hyggliga ben ånyo, lätt och ledig löpning

25,6 km, 1.53:25 Intervallrakan i hamnen Kontrollerat rakt igenom, lite dryg motvind dock.

Så var det feberdag för Melkern igen, ska inte sticka under stolen med att det var skönt att få krypa ned i sängen igen efter frukost och läsa tidningen i lugn och ro. Efter en storstädning av huset blev det skiftbyta av VAB-andet och jag drog på mig snabbskorna och lufsade till jobbet. Min kväll när andra njuter av Lost på teve kommer bestå av 10-12 x 1000 m intervaller, hade förhoppningar om att köra dem i friidrottshallen ikväll så jag ringde dom i förmiddags. Fick svaret att det i normala fall inte är öppet efter 20.00 och tiderna mellan 16.00-20.00 är bara avsedda för V-ås Friidrott. Men att det oftast är bokningar på kvällstid så han såg inget problem för aftonen, tog mitt nummer och namn och deras bokningsansvarige skulle ringa mig efter lunch. Tror nå´n att dom ringt? Nope, är jag förvånad? Nope... Orkar jag bli less på dom, njaej... Så allt lutar åt min fina asfaltstusingsraka vid gamla huset! Sen ska jag kolla på en bandad version av Lost, dricka Cola och äta massa gott, allt detta efter jobbet 20.00... Ja, jag har VAB imorrn också, vilket innebär sovmorgon igen, kan vara rätt skönt eftersom kvällen inkl. uppv. och transportnedjogg hem blir ett rätt bastant pass!

Blev efter lite velande i mitt huvud löpande på den nya asfaltstusingen nere i hamnen, avgörandet fälldes när jag upptäckte blåsten ute. Kändes med facit i hand som rätt beslut, annars hade jag fått en ännu längre uppv. och ännu längre nedjogg. Annars kändes det helt ok, viss energidipp efter 8 st men inte värre än att det bara var att bita ihop. Tar en energibar i farten på nedjoggen hem, ganska trött i kroppen när man kommer hem! Cola, mat och teve har aldrig smakat så bra tror jag! 

Aftonens begivenhet:

12 x 1000 m, 2' PJ:
3:24.2/1:59.8
3:24.0/2:02.2
3:21.6/1:59.1
3:22.1/1:58.1
3:22.8/2:02.9
3:23.0/1:54.9
3:21.9/1:56.5
3:22.8/1:53.5
3:24.0/1:54.8
3:21.2/1:54.9
3:21.2/1:57.4
3:17.3/-
GS: 3:22.2

6,5 km, 28:38 – Gryta Runt Inget direkt att rapportera, sedvanliga morgonsvängen

15,1 km, 1.00:4 – Bäckbyrundan Varav 10,6-10,7 km prog. SD @ 37:13 (gs: 3:29-3:30/km), riktigt bra ben, kontrollerat hela vägen igenom.

Direkt ur sängen i träningskläderna, inga mentala problem att ta sig an dessa pass trots den arla tidpunkten, kan väl bero på att dom ännu så länge inte är så långa. På lunchen stundar snabbdistans 10 km, tror inte jag törs chansa på att köra i Rocklunda även om jag skulle vilja, risken är att det kan vara för mkt snö och is på sina ställen. Blir nog tråkrundan förbi ”råfalukorvsdofts” kraftvärmeverket. Aja, at least it´s Dr. Hus ikväll on tha telly!

Lite rapport från SD-passat på lunchen, kommer ut dryga halvtimman senare än plan p g a möte, som tur är har magen ännu inte hunnit börja yla efter lunch. Efter dryga 2,5 km uppv. Och skolning så drar då själva allvaret igång, SD-pass kan alltid framkalla lite smygågren hos mig. Kan vara rotat i att jag för 2 år sedan eller något helt misstolkat innebörden och tryckte för allt vad tygeln höll på SD-pass, resulterade i ett antal stumnade ben. Idag är problemet den totala avsaknaden av fartkänsla, men det får funka, startar i god fart utan att det känns jobbigt, och lyckas nog öka genom hela passet igenom enligt the masterplan. Efterlite nedjogg sitter tacopajjen duktigt fint i kistan….