swyzak

Direktlänk till inlägg 28 januari 2008

Vallande i hallen igen....

Av Johan - 28 januari 2008 12:26

6,5 km, 29:12 - Gryta Runt Rätt bra ben vid den arla tidpunkten. 4 x koo.

10,8 km, ca 1 timma - Friidrottshallen 3 x 2 x 1000 m med 2’ ståvila resp. 3’ ståvila mellan serierna. Och sedan 200 mellanjogg innan varje intervall också. Klart bättre ben än jag hade kunnat drömma om.

Så var det dags igen, vaknade vid halv fem imorse av att Melker grinade, kort därefter hörde man ett alltför välbekant ljud och det var bara att kasta alla sängkläder i tvättmaskinen, stackarn hade fått magsjuka. Så det blev lite rokader i planen, i och med VAB imorrn och stängningsdag på dagis på onsdag möjliggjordes inte träning på bana någon annan dag än idag och torsdag då såklart. Och i och med att jag efter att ha kört igång tvättmaskinen är klarvaken och klockan nu blivit 05.00 så blir det morgonjogg direkt, riktigt lugnt och behagligt.
Till lunchpasset hade jag fått nya order från Coach W, 1000-ingar sex stycken till antalet indelade i 3 st serier. Fokus på att hålla 3 kp dvs. 3:02.5 lite drygt, men att starta något långsammare och jobba sig in i passet, hur gick det nu då? Jo här är statsen:
3:06.5/3:00.8 (inkl. 200 jogg)
3:03.5/4:02.5 (inkl. 200 jogg)

3:01.5/3:00.2 (inkl. 200 jogg)
3:03.0/4:03.0 (inkl. 200 jogg)

3:01.2/3:02.4 (inkl. 200 jogg)
3:00.4/-
gs: 3:02.7/km
Klart nöjd med tanke på att jag förra året inte klarade av att hålla samman ett liknande pass utan gav vika något. Sen är det alltid ren och skär bonus att få prata lite med farfar i pausvilan mellan 3:e och 4:e serien, dom hade gått segrande ur en boulematch i en annan del av Friidrottshallen... way to go!

 
ANNONS
 
Clark Kent

Clark Kent

29 januari 2008 08:38

Dude,

Hur kan något vara lugnt och behagligt kl 05:00 på morgonen? Kanske om man sover? :)

http://patrik.familyengstrom.com

 
swyzak

swyzak

29 januari 2008 09:02

Tempot mannen, tempot kan vara lugnt och behagligt. Imorse var det dock bara lugnt och beklagligt... =)

http://swyzak.bloggagratis.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Johan - 26 januari 2011 13:33

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

Av Johan - 25 januari 2011 11:02


  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Av Johan - 24 januari 2011 15:31

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Av Johan - 24 januari 2011 09:12

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Av Johan - 21 januari 2011 21:37

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
  1 2 3 4
5
6
7 8 9 10 11 12
13
14 15 16 17 18
19
20
21 22 23 24
25
26
27
28 29 30 31
<<< Januari 2008 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se