swyzak

Alla inlägg den 28 januari 2008

Av Johan - 28 januari 2008 12:26

6,5 km, 29:12 - Gryta Runt Rätt bra ben vid den arla tidpunkten. 4 x koo.

10,8 km, ca 1 timma - Friidrottshallen 3 x 2 x 1000 m med 2’ ståvila resp. 3’ ståvila mellan serierna. Och sedan 200 mellanjogg innan varje intervall också. Klart bättre ben än jag hade kunnat drömma om.

Så var det dags igen, vaknade vid halv fem imorse av att Melker grinade, kort därefter hörde man ett alltför välbekant ljud och det var bara att kasta alla sängkläder i tvättmaskinen, stackarn hade fått magsjuka. Så det blev lite rokader i planen, i och med VAB imorrn och stängningsdag på dagis på onsdag möjliggjordes inte träning på bana någon annan dag än idag och torsdag då såklart. Och i och med att jag efter att ha kört igång tvättmaskinen är klarvaken och klockan nu blivit 05.00 så blir det morgonjogg direkt, riktigt lugnt och behagligt.
Till lunchpasset hade jag fått nya order från Coach W, 1000-ingar sex stycken till antalet indelade i 3 st serier. Fokus på att hålla 3 kp dvs. 3:02.5 lite drygt, men att starta något långsammare och jobba sig in i passet, hur gick det nu då? Jo här är statsen:
3:06.5/3:00.8 (inkl. 200 jogg)
3:03.5/4:02.5 (inkl. 200 jogg)

3:01.5/3:00.2 (inkl. 200 jogg)
3:03.0/4:03.0 (inkl. 200 jogg)

3:01.2/3:02.4 (inkl. 200 jogg)
3:00.4/-
gs: 3:02.7/km
Klart nöjd med tanke på att jag förra året inte klarade av att hålla samman ett liknande pass utan gav vika något. Sen är det alltid ren och skär bonus att få prata lite med farfar i pausvilan mellan 3:e och 4:e serien, dom hade gått segrande ur en boulematch i en annan del av Friidrottshallen... way to go!

ANNONS

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
  1 2 3 4
5
6
7 8 9 10 11 12
13
14 15 16 17 18
19
20
21 22 23 24
25
26
27
28 29 30 31
<<< Januari 2008 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se