Direktlänk till inlägg 22 januari 2008
5,3 km, 24:39 - Runt ån t & r C-stn Lätt bensträckare med 5 x koo.
13 km, 1.20 - Sätrahallen Intervaller 4 x 1000 m, 2 x 900 m, 1 x 600/400/200 m.
Igår när jag skulle kolla av vår flyttstädning och möter damen som driver städfirman: "Jaha, var det din mamma som skulle kolla av städningen?". Uhhhm, vad säger man? "Nej, det är jag som ska göra det". Let´s get this done with jag har två barn hemmavid som ska utfodras... Det var iallafall snyggt städat och jag måste nog börja odla helskägg eller något.
Idag blir det stentuffa tusingar i Sätra med sällis i afton, skitkul. Och lätt distans på lunchen.... Over and out! Posten uppdateras imorgon dager!
1000 m:
3:09.0/60.3
3:04.7/3:07.1 (inkl. 200 jogg)
3:00.0/4:07.6 (inkl. 200 jogg)
2:54.9/5:00.1 (inkl. 200 jogg)
900 m:
2:35.5/6:16.1 (inkl. 200 jogg)
2:33.7/7:52.8 (inkl. 200 jogg)
600 m:
1:41.1/59.0
400 m:
1:06.4/29.4
200 m:
32.1/-
Där är altså utfallet av det tufft uppskissade passet, riktigt jobbigt och när coach W inför den 5:e sa åt mig att kliva ned på 900 m var det nog helt rätt beslut. Det var en tuff stegring av fart med ökande vila i takt med farten och utan sällis hade det inte blivit genfört i riktigt dessa farter. Positivt var att det funkade att hålla farten på den korta stegen 600/400/200 m med kort vila. Ruggigt skoj var det även om man kanske kan ha svårt att tro det... Att det sedan bjöds bonus-styrketräning och Lidlpepperkakor gjorde inte saken sämre.... Sämst var nog att cykla dom 7 km från stationen och hem sedan, liiite tungt!!!
Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här... Annars inget nytt......
Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...
Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...
Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
6 | ||||
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
|||
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | |||
21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 |
27 | |||
28 | 29 | 30 | 31 | ||||||
|