swyzak

Alla inlägg under januari 2008

Av Johan - 31 januari 2008 17:37

10,4 km, ca 1.05 – Friidrottshallen Intervallstege, planerad till 2 x 400/600/800/1000 m med 200 JP på alla utom sista med adderad 1’ ståvila också. Första serien flöt väl hyggligt, men andra blev succesivt tapp rakt igenom därför reducerad till 400/600/600/800 m.


6,5 km, 30:05 - Jobbet och Hem Packåsnelöpning med stora ryggsäcken, riktigt störande. Benen inte helt oväntat rätt sega och rejält halt bitvis.

Efter lite walkie-talkie konversation med Coach W kom vi fram till att inomhus blev bästa alternativet i rådande halka, en stege lurades fram som nämnts ovan, i sjunkade fart var planen, start på 400-ingen i 1500 kp för att avsluta 1000-ingen i 3 kp, var planen ska sägas. Efter obligatorisk uppvärmning och skolning var det bara att harva igång, första serien kändes helt ok, något syrad på 800-ingen och 1000-ingen rätt tung. Men det släpper väl med 4’ ståvila kunde man hoppas. Men redan första stegen på första 400-ingen i andra serien känns det som benen gjort sitt och resten blir reducerat, känns inte så bittert över det heller direkt. Körde för allt vad tyglarna höll idag och det var inte för mer än så här. Kanske satt det lite längre distanspasset från gårdagskvällen i benen en del även om jag inte ville tro eller kände det som så….
1 x 400/600/800/1000 m (200 JP):
67.9/61.8
1:45.9/59.0
2:24.2/2:02.1 inkl. 1' ståvila
3:03.6/3:58.3

1 x 400/600/600/800 m:
68.8/62.5
1:47.0/61.9
1:50.6/2:00 inkl. 1' ståvila
2:27.8/-
Gs: 3:00/km

Blir en lätt lufs hem i afton efter avklarat jobb får se om det driver ut lite demoner ur benen, förhoppningsvis….

Annars måste ju dagens givna höjdpunkt varit att ha sovmorgon med Melker, vi gick upp efter frukost och unnade oss att ligga och läsa lite innan det var dags att ta tag i verkligheten. ”Pappa, vi har mysmorgon” sa Melker. Det är jag beredd att skriva under på big time.

Oja, om man får tro dom lokala sportredaktionerna så existerar det bara Hockey, Fotboll och Bandy i den här staden, snart bojkottar jag dom sidorna trots att det är delen i tidningen jag gillar bäst. Kom igen, jag är mer intresserad att läsa om nå´t annat än om VSK´s försäsongsträning fortlöper eller än mindre silly season i divison 2-5. Lär av Gefle dagblad för guds skull, där är sportsidor värda namnet. Geez, vad jag bloggade om massa annat än det jag hade tänkt mig, imorrn ska jag ”strictly” hålla mig till träningen…. Eller inte!?!

ANNONS
Av Johan - 30 januari 2008 13:02

17,9 km, 1.22:24 - Jobbet via Flygplatsen och Hälla sedan hem Ruggigt lätta ben hela vägen, 4 x koo. 


Jepp, stängningsdag på dagis och jag och Melker pallrar oss iväg till badhuset, alltid en fröjd att se hur kul han tycker det är... Om han hade fått bestämma hade vi varit kvar hela dagen. Efter lite fika tog vi ett till snabbdopp innan vi begav oss på veckohandling och i bilen hem tvärknoppade en badhussliten liten kille in...

Träningsmässigt för dagen blir det löpning hem efter jobbet dvs vid 20-21-snåret, distanspass modell något längre än på ett tag... Dvs, bräcka 10 km´s gränsen någon gång då och då....!

ANNONS
Av Johan - 29 januari 2008 13:17

6,5 km, 28:55 - Gryta Runt Ruggigt sliten kände jag mig inte alls nå rapp i steget


Så valet att bara köra en kort sväng känns helt rätt, plus på kontot är jag inte kan köra nästa pass förrän hem från jobbet imorgon kväll, vilket ger extra "vilotid" över 24h till och med...

VAB-dag med pigg Melker men har man varit magbökig vill dom inte ha honom på dagis ändå och imorrn är det stängningsdag på dagis så vi blir hemma då också, då stundar badhuset!

Av Johan - 28 januari 2008 12:26

6,5 km, 29:12 - Gryta Runt Rätt bra ben vid den arla tidpunkten. 4 x koo.

10,8 km, ca 1 timma - Friidrottshallen 3 x 2 x 1000 m med 2’ ståvila resp. 3’ ståvila mellan serierna. Och sedan 200 mellanjogg innan varje intervall också. Klart bättre ben än jag hade kunnat drömma om.

Så var det dags igen, vaknade vid halv fem imorse av att Melker grinade, kort därefter hörde man ett alltför välbekant ljud och det var bara att kasta alla sängkläder i tvättmaskinen, stackarn hade fått magsjuka. Så det blev lite rokader i planen, i och med VAB imorrn och stängningsdag på dagis på onsdag möjliggjordes inte träning på bana någon annan dag än idag och torsdag då såklart. Och i och med att jag efter att ha kört igång tvättmaskinen är klarvaken och klockan nu blivit 05.00 så blir det morgonjogg direkt, riktigt lugnt och behagligt.
Till lunchpasset hade jag fått nya order från Coach W, 1000-ingar sex stycken till antalet indelade i 3 st serier. Fokus på att hålla 3 kp dvs. 3:02.5 lite drygt, men att starta något långsammare och jobba sig in i passet, hur gick det nu då? Jo här är statsen:
3:06.5/3:00.8 (inkl. 200 jogg)
3:03.5/4:02.5 (inkl. 200 jogg)

3:01.5/3:00.2 (inkl. 200 jogg)
3:03.0/4:03.0 (inkl. 200 jogg)

3:01.2/3:02.4 (inkl. 200 jogg)
3:00.4/-
gs: 3:02.7/km
Klart nöjd med tanke på att jag förra året inte klarade av att hålla samman ett liknande pass utan gav vika något. Sen är det alltid ren och skär bonus att få prata lite med farfar i pausvilan mellan 3:e och 4:e serien, dom hade gått segrande ur en boulematch i en annan del av Friidrottshallen... way to go!

Av Johan - 27 januari 2008 20:13

Upplands-DM i V-ås, 3000 m, 3:e plats, 9:12.77

Så fick man då chansen att springa på hemmaplan till sist, antalet långa lopp i den här staden är inte många till antalet, men när det väl bjöds 3000 m i Friidrottshallen var jag inte sen att nappa på det alternativet... Dagen (lörd. 26/1) startade med en lätt jogg över 3 km längs Mälaren alltmedan Didrik hade fotbollsträning, oftast svårt att säga nå´t om kroppens status utifrån dom joggarna, 4 x koo-lopp också som heller inte gav indikationer åt varken det ena eller andra hållet. Efter att ha genomlidit en handbollrysare på tv så blev jag avdroppad av familjen vid friidrottshallen, dumpar prylarna och sticker ut i krokarna runt omkring för uppvärmning, en inte alltför angenäm känsla finns i kroppen, en känsla av energitomhet... Men, men nu är man här och det är bara att bita ihop och köra to the bitter jävla end! Innan start snackar jag mig samman med en annan kille från Rånäs som har 9:12 som bästa tid om att vi ska försöka samköra, läter helt ok. Sedan hör jag honom snacka lite med Fredrik Swahn om att hänga på deras första 200-ing iaf.... "Hmmmmm, hur ska man nu göra, go with the flow bara". Starten går trycker igång klockan och tar rygg på killen från, enligt plan ligger vi med i 300-400 m strax efter tätduon, innan anståndet succesivt ökar. Vid 1000 m går jag upp och förbi och tänker ta mig an dragandet en stund. Nu blir dragandet dock permanent ska det visa sig, inte riktigt vad jag tänkt... Och det känns som att chansen till sub 9:10 går förlorad nå´nstans mellan 1500-2000 m... tyvärr har jag nog där ett eller par varv i för lusig fart.... Varje varv ropar Melker dock "Heja Pappa" vad jag inte hörde är att han ropade "Heja Pappa i din nya fina keps!". Den nya fina kepsen som egentligen är den gamla solkiga kepan från Stockholm Marathon... Får bita ihop ordentligt när den verkliga 3000 m tröttheten ånyo slår in vid 600 m kvar... Försöker öka ytterligare sista 400 m, går det, nja... möjligen, min tidtagning är helt bortsjabblad och jag har egentligen noll koll på hur jag gått! Blir total-trea åtminstone... Senare visar det sig vara på nytt PB 9:12.77, med lite nja feeling!

Idag blidde det 13 fina och lätta kilometrar för att driva ur allt ur benen... Nya tag och ny vecka stundar....!

Av Johan - 24 januari 2008 12:06

7,9 km, 34:07 - Bäckbyrundan från jobbet Mycket lugnt och kontrollerat med 12 x koo, med kanonkänsla


Helt förvånad över hur det kändes att springa idag, lätt och fint inte alls som det kändes under förmiddagen på jobbet då det succesivt kändes som någon drog åt en svångrem runt huvudet på mig, indikationer på en släng av något troligen. Inte förvånad då jag varit hemma två ggr med Melker denna veckan p g a hans skumma febersjuka. Men som sagt löpfeelingen inte begränsad för fem öre och blir saken inte värre ska lördagens start inte vara i fara. Ska bli kul att springa på "hemmaplan"...


Oja, varför heter inlägget "Jag är en sucker..."? Jo, jag är en sucker för:

1. Coca Cola (den riktiga varianten med socker såklart)

2. Yoghurt  (the reason att gå upp på morgonen)

3. Mackor (oxå the reason, kunde man leva av mackor och yoghurt skulle jag göra det)

4. Digestive-kex (ingen kommentar vem gillar inte det)

5. Bananer (the ultimate fruit, fridge-cool)

6. Ketchup (den optimala smaksättaren, vem sa att all mat smakar likadant?)

7. Stimorol Fusion tuggummi (ok, jag ska sluta med dom)

8. Start färdigförpackad med yoghurt (Jag vet att det typ är kaksmulor i yoghurt, men jävlar va gott)

9. Body Check after sports (klockrent efter riktiga "kräk-pass")

10. ????????? (men man borde ha en tionde punkt för jämnheten) 

Av Johan - 23 januari 2008 18:48

6,5 km, 28:50 - Hem till jobbet Lite halvkantigt och segt, men ändå med en god känsla


6,5, 29:19 - Jobbet och hem Nja, lite såsigt i huvudet och ungefär samma feeling i benen 


Livets senaste nätter har bjudit allt annat än god nattsömn då Melker till och från haft feber. Natten till idag var inget undantag, då jag för första gången gick upp och stoppade om honom igen insåg jag att intervallandet till sist hade satt sig i benen och det var med stolpiga kliv jag masade mig till bädds igen. Tacknämligt nog så hade jag VAB halva dagen och fick starta min löpning till jobbet så sent som 13.00 extra vila for the legs, thank you. Snart dags för rematch och löpa hem igen, låt mig gissa på equally sega ben på hemvägen och med mer motlut på rundan åt det hållet lär det så rätt segt. Men man får trösta sig med colan, digestivekexen och frukten som väntar på att inmundigas där hemma framför dumburken.

Av Johan - 22 januari 2008 08:46

5,3 km, 24:39 - Runt ån t & r C-stn Lätt bensträckare med 5 x koo.


13 km, 1.20 - Sätrahallen Intervaller 4 x 1000 m, 2 x 900 m, 1 x 600/400/200 m.


Igår när jag skulle kolla av vår flyttstädning och möter damen som driver städfirman: "Jaha, var det din mamma som skulle kolla av städningen?". Uhhhm, vad säger man? "Nej, det är jag som ska göra det". Let´s get this done with jag har två barn hemmavid som ska utfodras... Det var iallafall snyggt städat och jag måste nog börja odla helskägg eller något.

Idag blir det stentuffa tusingar i Sätra med sällis i afton, skitkul. Och lätt distans på lunchen.... Over and out! Posten uppdateras imorgon dager!

1000 m:
3:09.0/60.3
3:04.7/3:07.1 (inkl. 200 jogg)
3:00.0/4:07.6 (inkl. 200 jogg)
2:54.9/5:00.1 (inkl. 200 jogg)
900 m:
2:35.5/6:16.1 (inkl. 200 jogg)
2:33.7/7:52.8 (inkl. 200 jogg)
600 m:
1:41.1/59.0
400 m:
1:06.4/29.4
200 m:
32.1/-
Där är altså utfallet av det tufft uppskissade passet, riktigt jobbigt och när coach W inför den 5:e sa åt mig att kliva ned på 900 m var det nog helt rätt beslut. Det var en tuff stegring av fart med ökande vila i takt med farten och utan sällis hade det inte blivit genfört i riktigt dessa farter. Positivt var att det funkade att hålla farten på den korta stegen 600/400/200 m med kort vila. Ruggigt skoj var det även om man kanske kan ha svårt att tro det... Att det sedan bjöds bonus-styrketräning och Lidlpepperkakor gjorde inte saken sämre.... Sämst var nog att cykla dom 7 km från stationen och hem sedan, liiite tungt!!!

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
  1 2 3 4
5
6
7 8 9 10 11 12
13
14 15 16 17 18
19
20
21 22 23 24
25
26
27
28 29 30 31
<<< Januari 2008 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se