6,5 km, 28:22 - Gryta runt Morgonben rätt ok, blev något segt mot andra hälften

13 km, 1.15 - Friidrottshallen 2 x 10 x 200 m, startade off pace och trodde inte på nå´t gott utfall av passet. Men succesivt blev det bättre och 2:a serien riktigt bra!

Glad att kylan var något dämpad imorse så man slapp frysa alltför mycket. Inte mycket i övrigt om det passet.

Annars rätt trött från en minst sagt hektisk gårdag på jobbet, kom hem och försökte lägga mig direkt, common misstake man är för uppe i varv för att klara av att somna direkt!

Idag blir det sedan 200-ingar i friidrottshallen efter utstämpling vid 12.00 Sen hämta lillkillen och sedan ska vi göra en räd på Coop... Tätt följt av en räd därhemma med dammsugaren, sen ska man njuta av fredagen!

8 km, 35:56 - Svartårundan x 2 + Djäkneberget Bättre ben än väntat. 4 x koo.

Benen kändes vansinnigt tunga hela förmiddagen och jag hade ingen förhoppning om att det skulle bli så behagligt. Beslöt mig för att ge lite balsam åt själen och också genom att springa längs Svartån istället för längs med Lögarängens evighetsraka. Helt rätt beslut och benen var oväntat lätta, möjligen hade transportlöpningen hem igår kväll redan drivit ur lite av resterna från backvarven.
Nu stundar lucia på dagis inom kort, sedan massa jobb, verkar gå i ett fram till den 21/12, bara att digga läget helt enkelt!

Man kunde önska att man varit där, man önskar att det blir världsturné, man önskar att Sverige besöks... 

6,5 km, 29:56 - Hem - jobbet Sega ben och tung rygga.

17,6 km, 1.13 (varav 13,7 prog. backvarv) - Djäkneberget Progressiva backvarv, 10 x 1370 m: 5:58.3, 5:35.9, 5:30.1, 5:23.7, 5:18.9, 5:11.4, 5:01.1, 4:53.6, 4:44.1, 4:31.5

6,5 km, 30:04 - Jobbet - Hem Bara i rent logistiskt syfte. Buss var inget alternativ och fick ingen skjuts. Stod nästan still i backarna, annars bra.

Skum känsla egentligen, backarna riktigt tunga redan från varv 1, men aldrig flåsmässigt riktigt jobbigt förrän sista varvet och snabbare än förra veckan, bara allmänt sega ben alltså... Missade tydligen posta inlägget igår, blev iaf två distanspass, morgon och eftermiddag igår 6,5 km på morgonen följt av ruggigt bra 10,8 km på eftermiddagen!

Men det roligaste som hände under gårdagen var nog när mannen som skulle reparera vår spislucka kom hem till oss och jag öppnade halvt klädd för dagens andra pass, dvs i tights och t-shirt och min "civila" mössa... "Har du mamma eller pappa hemma?" är hans fråga. "Uhhm, det är jag" blir repliken, givetvis blir han lite försikommen och skrider till verket och börjar nå´n bortförklaring. Han blir räddad av att mobilen ringer och jag får diskutera upplägget av inomhussäsongen med Coach W istället. För att göra det hela lite roddigare tultar Melker runt i köket med sin gose och Didrik står och gör iordning varma mackor. Aja, vi har en fungerande spis och jag får raka mig mer sällan eller något!

6,5 km, 29:18 - Gryta runt Försökte orientera mig runt i nya hooden, bra känsla för att vara 05:15 på morgonen.

10 km - Intervallstege mot tänkt 3k tid under vintern:
200/400/600/800/1000/2000 m, vila 200 m/30" + 200m/60" + 200m/90" + 200m/7' + 200m:
35.7
1:12.4
1:45.5
2:25.0
3:01.5
6:13.1

Kändes redan på 800-ingen att det skulle bli jobbigt. 1000-ingen dock bra, sedan föll 2000-ingen ur lite. Ändå rätt nöjd!

Då var man flyttad och på plats att det sedan krävs efterarbete i gamla huset efter våra försök att få ned en för stor bokhylla i en för liten trapp talar vi tyst om. Vi trivs som sjutton i nya huset iallafall, även om Melker haft lite svårt att vara helt tillfreds med tillvaron, men det får man väl ha förståelse för.

I träningsväg fick jag två bra pass ett kort 8,5 km i fredags eftermiddag efter en dag av kartongkörande. Och i söndags från nya huset till Rocklundas 15 km spår vilket nöps löst och ledigt på 1.02 och gav totalt 20 km...

Ny vecka och redan startad med en morgonjogg och sedan blir det stege på lunchen i friidrottshallen 200/400/600/800/1000/2000 m... Blir nog kul, sen choklad och lasagne efteråt... Inte samtidigt dock!

8,5 km, 37:26 Flygplatsrundan Klart sega ben, släppte något och ersattes av skoskav sista 4 km

10,5 km, 43:58 Jobbet - Lögis - Råby - Vetterstorp - Jobbet Mkt bra ben och god känsla i löpningen, wow!

Kan ha varit sista svängen runt denna slingan, förärad med motvind och rätt sega ben, inget annat att vänta morgonen efter backvarven. Fick skoskav av min Avia-skor som gått 20 mil redan, helt sjukt. Men min häl har en tendens att trasa sönder alla hälkappor på alla löparskor, bara en tidsfråga om när...

Lunchpasset avlöpte väl, kändes oförskämt bra och jag förundras varje gång av morgonpassets positiva effekter på nästkommande pass, det slår nästan aldrig fel...

Ang. bilden, hittade på den när jag rensade min mobil, en fika på målgärdet efter Lidingö, en kopp cola och en torr bulle och lite skitsnack, skitiga löpare emellan, kan det bli bättre...? 

6 km, 28:20 - Morgonjoggsvarvet Sega ben, that´s it!

15,4, 1.10 - Djäkneberget Progressiva backvarv, 8 x 1370 m:
5:55.4,5:45.8, 5:35.5, 5:19.8, 5:11.8, 5:00.1, 4:47.0, 4:36.2. + u & n.

Redigt jobbigt, lite lätt skrikande lår på nedjoggen, syra från starten av långa backen på sista varvet... kul dock! Benen klart mycket bättre än imorse vilket också kändes positivt!

Bara att fortsätta packa ikväll nu då! 

6 km, 28:32 - Morgonjoggsvarvet Som väntat sega ben efter gårdagens testlopp.

10,5 km, 44:42 - Jobbet, Lögis, Råby, Oxbacken, Jobbet Klart mkt bättre ben nu än imorse, 4 x koo. 

Inte mycket att orda om morgonens pass, dålig sömn och tröga ben ger summa sumarum ett rätt mediokert pass. Förhoppningsvis lite lättare på lunchpasset, ambitionen är väl där att bara springa lugnt avslappnat utan att trycka på nämnvärt...

Tapetseringen gjordes klar efter 3 timmars jobb igår kväll, kunde konstatera att just nu är Stones - Child of the moon den bästa låten... Men det är vad jag tycker nu, det kan ju variera över den närmsta halvtimman eller så... Den blev iaf mitt tapetserar-soundtrack!

7,2 km, 31:41 - Hem till jobbet via Djäkneberget Rätt sega ben, 2-3 kg ryggsäck gjorde inte saken bättre

2000 m testlopp, 6:04.33 Fridrottshallen (in alles 7,3 km med u & n)  Testlopp ordinerat, fick köra det solo, inte helt optimalt. Lite för snabbt som vanligt i början, krig sist 3 varven, 6:04.3... 3 sekunder snabbare än förra året, så jag är nöjd!
Varvtider:
34.90
35.60
36.31
36.32
36.53
37.00
37.07
37.12
37.16
36.32
+ 3 st fina "flyt-koo" om 100 m efteråt.

Trodde väl inte att benen skulle vara fjäderlätta efter gårdagens tapetserande. Hoppas dom lättar en del till lunchens pass, kan man springa fort ännu? Det visar sig väl idag...

Lunchpasset, testloppet eller det diagnostiska provet föll ut väl. Speciellt med tanke på alla omständigheter och att jag slarvat med att inte förse kroppen med energi mellan pass 1 och detta... buuu av mig! Körde en 200-ing först för att få lite känsla för fart och bana. Vilade några minuter och brakade igång, öppnade min vana trogen lite för snabbt (banorutin?). Blev redigt jobbigt tidigt, speciellt utan ryggar att gå på... Bara att gräva djupt i pannbenet och köra på! Helt slut slänger jag mig på höjdhoppsmatan och pustar ut... Sen får jag dras med den berömda inomhuslöparhostan hela dagen känner jag... Att jag springer "loppet" 3 sekunder snabbare än förra året känns mycket bra.... Att jag sedan fick chansen att morsa en snabb sväng på farfar som var i hallen för boulespel var ju också en kul bonus! Nu blire tapetsering ikväll...