swyzak

Alla inlägg under december 2007

Av Johan - 31 december 2007 14:14

12 km, ca 1 h - Rönnbybacken 10 x ca 100 m (brant), 10 x ca 120 m (inte lika brant)


Hade egentligen tänkt bege mig till Billstabacken som troligen är både längre och mindre brant, men kände viss tidspress och ville inte köra en uppv. på dryga 5 km så fann en nödlösning i Rönnbybacken som visserligen inte har den längd jag skulle vilja ha. Med det tar det igen i branthet! Sista 25 metrarna på branta backen är mördarbacksmässig och att det desutom låg frost på gräset gjorde inte saken roligare, eller kul var det men sjukt jobbigt! Nästa gång ska jag baske mig ha mer tid på mig och hitta en längre backe! Nu stundar nyårsfest! Imorrn kanske inlägget stavas annorlunda, vad vet jag!

ANNONS
Av Johan - 30 december 2007 20:38

...bli bättre på att släpa med mig näring i nå´n form på långpassen i fortsättningen, de senaste veckorna 28 resp. 31,6 km utan vare sig vätska eller gel. Det funkar inte, inte för att jag lider av det direkt, men mest i syfte för kommande maror, jag vill, ska!

På tal om kommande maror så kollar jag för fulla muggar efter höstmara, som helst inte ska krocka med Lidingö eller kosta direkt mycket, det lämnar skrala alternativ... men the search goes on!

ANNONS
Av Johan - 30 december 2007 14:14

13,6 km, 58:39 - Hem - Rocklundasnurr - Hem Något stela ben i början, blev klart bra till sist, 4 x koo.


Kom ut efter storstädningen, lite för dåligt fylld med mat såklart så ett grovt energidipp infann sig efter halva tiden, för sent att göra nå´t åt då och bara att köra på. Trodde inte benen skulle vara slitna efter gårdagens långpass då jag kände mig helt fräsch hela kvällen igår... Men dom var inledningsvis inte så jättebra och tempot blev därefter, men det redde upp sig! Glädjande att se så många löpare ute i Rocklundaspåret också, känns kanonbra att ha såpass nära dit som det ändå är, möjligheterna att variera sig är väldigt många där... känns verkligen toppen!

Lite mer om gårdagens långpass som styrde iväg mig i medvinden mot Skultuna i det grådassiga vädret, vid vändningen vid Skultuna kyrka korsade jag Svartån och tog vägen förbi Skerike tillbaka, in i en grov sid/motvind. Höll ändock en bra fart hela vägen, givetvis med sin kulmen under den sista milen, fick dryga ut med lite knixar på Rocklundaspåret och Skallberget också... Riktigt skönt pass!

Veckan kunde julstök till trots tillskrivas drygt 12 mil+. Vilket var helt enligt plan varken mer eller mindre... Blir ett pass imorrn oxå, sedan nyårsfest med massa folk hemma hos oss, kanske t o m värt att ha lite ont i huvudet för den sakens skull på tisdag? Så vila är planerat på tisdag iaf, sen full fokus på 3000 m i Eskilstuna på söndag 6/1...!

Av Johan - 29 december 2007 14:08

31,6 km, 2.19:06 - Skultuna, Skerike outbacks Långpassen känns bättre och bättre


Lite segt till en början, men seden riktigt bra. Progressivt men inte lika snabbt som förra helgen.

Av Johan - 28 december 2007 13:12

13 km, ca 1 timma - Rocklunda 10:an + 1,25:an x 2 Fartleksserie om 2 x 60/120/150/180", då banpasset gick bort. Tunglöpt och blöt terräng.


Enligt samtal med vaktmästaren på friidrottshallen fick jag hans ord på att under torsdagen och fredagen i mellandagarna skulle det vara öppet på förmiddagarna, så nöjd far jag iväg och anländer runt halv nio tiden. Bara för att mötas av totalt mörker och en lapp om att hallen är stängd till 15/1.... Skit, plan B sätts i verket, Arosvallen borde vara öppen? Det är ju ändå 6 grader varmt ute så det kan funka... Kommer dit bara för att finna att det är igenbommad och klättra taggtrådsstängsel för att komma in i VSK´s högborg är inget alternativ... Svär lite över att det minnsan går att åka allmänhetens åkning i Västerås alla dagar under julen, men att finna en 200/400 m tartanbana som är tillgänglig är desto svårare... Skulle ha börjat med hockey kanske? Styr bilen mot rocklundaspåret, väljer att tidsmässigt omvandla banserien till fartlek där, medveten om att farten inte kommer bli densamma trots att ansträningen kommer bli minst lika hård... Och det blir den minst sagt, den regntunga 10:an suger verkligen musten ur mina ben och det är verkligen inte det pass jag hade sett framemot, men det funkar som plan Ö... Lite trist då jag verkligen velat få in ett banpass innan Ärla-spelen, nu verkar det tämligen kört, men det ska nog gå bra ändå...

Ikväll väntar lite julfirande hos mina föräldrar, det blir najs...

Av Johan - 27 december 2007 15:08

8,6 km, 38:54 - Finnslättsrundan Lite sega ben från snowbaordåkningen igår, blev bättre mot halva


13 km, 52:19 - Hem - Rocklunda 5:an (N:a) + xtras - Hem Fartlek om 10 x 1/1' lättare fartökningar, mkt bättre ben än imorse.

Har varit lite halvglest med uppdateringar men det är ju ändå jul. Idag stundar iaf ännu ett distanspass i Rocklundaskogen framåt kvällen och imorrn bitti, inte optimal tid blir det intervallstege i Friidrottshallen... Damn!

Julen var som jular är mest, mycket mat man behöver inte vara hungrig många stunder hos svärföräldrarna... I år fick man även gestalta självaste tomtefar, jag har ju den fysiska looken för det om man säger så! Fick en del helt ok träning gjord också, ett backpass om 2 x 15 x c:a 100 meter, med bra drag under fötterna på juldagens kväll när dom flesta andra svidar om för en natt på stan...! Hade velat finna en längre backe, men nå´n sådan stod inte att finna så det fick duga! Annandagen bjöd jordens halaste MJ 10,5 km skridskoföre stundtals, nästan löjeväckande. Detta vägdes upp av snowboard i Kungsberget, ruggigt skoj men jobbigt! Signing out!

Av Johan - 23 december 2007 21:09

28 km, 2.03:35 - Runt hela sta´n Bästa långpanne-känslan på länge.


Progressivt och fint, om man bortser från blodsockerfall vid starten som tog dryga 40 min. att bli kvitt, sen flöt det jävligt bra. Snabbt från hälften och hem, sista 8 km under 31 minuter... Utan att det för den sakens skull kändes direkt ansträngande...!

God Jul för övrigt, sista posten innan avfärd för firande av julhelgen i Sandviken...!

Av Johan - 22 december 2007 19:24

Vad gör man då? Försöker klura ut hur i helvete vissa av Ikeas produkter är skapta för att funka egentligen, hämtar ett nytt köksbord (runt, halluluja det finns space i köket nu), fikar med de äldre i Surahammar (can´t go wrong with hallontårta), lagar dom grymmaste av grymma hirsburgarna.... Sen tv och lite snax och Cola på det här så blire finemang... Läsa några rader i en av alla böcker jag robbade Walkers bibliotek på!

Imorrn lär vi hänga på låset till affärerna downtown och handla klappar, förhoppningsvis en mumsig lunchciabatta med latte på det oxå, sen eftermiddagslångpanna 120-130' på agendan... Sen laga julgodis, klä granen och sen folknöjet som en gång Loket ledde (vadå det e ju tradition, dammit). Julen kommer i år tillbringas i Sandviken, hoppas dom kan bjuda snö och en backe som är 300 m utan en tvär sväng...!

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3 4 5 6
7
8
9
10
11
12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24
25
26
27 28 29 30
31
<<< December 2007 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se