swyzak

Alla inlägg under augusti 2007

Av Johan - 19 augusti 2007 16:08

Men det hela började med en bensträckare redan vid 07.00 tiden på morgonen, benen ville inte riktigt då utan var sega som sirap... Aja, en hel dags väntan på tävling kan väl bara göra det hela bättre? Eller?

Ja, vi kan väl göra ett hopp till själva tävlingen och skippa det faktum att man tvingades värma en halvtimma iförd bara tävlingskläder p g a sååå bra överdragsinlämning... Nåväl, lite överraskande kom startskottet och fältet bar iväg, lite orolig var jag att jag skulle bli avtrampad skon ånyo, det slapp jag tack och lov! Första kilometern lätt uppför går på snabba 3:16, allt känns mycket bra i benen men lite nojjig att det öppnats för fort. Nåväl, kikar på klockan upp till kilometer 3 sedan beslutar jag mig för att nypa kilometrarna men skita i att kika, bara ånga på.... Slående är ånyo hur man tappar i nedförslöpningarna mot de flesta, damn jag är sååå dålig på det, å andra sidan tar jag igen det mest uppför, men ändå...! Plockar folk hela fältet igenom och vid 8,5 km är jag uppe Hannes och på upploppet är vi nästan uppe även Cedric, spurten på vad som upplevs som jordens längst målraka klarar jag inte av att hålla jämna kliv med boysen och tappar... Kommer åndock i mål på 33:31 och blir 28:e supernöjd....

Km-tider: 

1. 3:16
2. 3:12
3. 3:20
4. 3:14
5. 3:23
6. 3:38
7. 3:17
8. 3:22
9. 3:29


Idag har det bara käkats kladdkaka och lufsats 6 km, nu siktar vi om mot 5000 m på onsdag, det ska bli skoj det oxå...!
10. 3:15

ANNONS
Av Johan - 17 augusti 2007 10:52

Är vad det blir imorgon kväll, det ska bli riktigt roligt, var ett skoj lopp sist jag sprang det 2005. Målet är väl blygsamt satt, dvs att straffa tiden jag hade då, för info hur det gick hänvisas till återbesök på söndag kväll!

Hur som helst så blir upplägget liknande eller identiskt med det inför 3000 m i onsdags, dvs lugn löpning 5-6 km idag plus en lätt lufs om 3 km imorgon bitti/förmiddag...! 

ANNONS
Av Johan - 16 augusti 2007 12:40

Yeah well, 3000 m på Källbrink igår, beslutade mig i sista stund för att strunta i klockan och tro att jag kan hålla koll på tiden med hjälp av klockan vid varvningen, har jag lyckats med det förr? Första kilometern går på lusiga 3:10-3:11 sedan blir jag framvinkad att dra vår andra klunga och ökar tempot, sista kilometern ökas ännu mer men kan inte direkt reparera den öppningen, eller hade jag dött med en snabbare öppning... Ett är klart, det blir iaf egen klocka nästa onsdag... Jag är iaf nöjd sa innan att målet var under 9:20 även om lördagens pass gav indikationer om en att en ännu snabbare tid skulle kunna vara möjlig! Oja tiden blev 9:19.81 under 9:20 iaf..

Av Johan - 15 augusti 2007 12:24

Lite fjärilar befinner sig nog i magen iaf, men det måste det göra, annars vore det fel. Lite skum känsla denna vecka efter att ha tränat massor att bara jogga runt i väntan på tävlingarna... Det verkar även ordna sig med nummerlapp och chip till midnattsloppet...

Av Johan - 14 augusti 2007 19:51

Kul att dom inte lyckats skicka ut startbevis till mig iaf... Hoppas dom behagar svara på mitt lilla mail så det går att lösa det hela, eller det kommer säkert lösa sig, frågan är bara på vilket sätt och med vilka åtgärder!

Annars har det blivit lätt joggande nu i två dagar, allt för fräscha ben till imorgon kväll då det är dags att springa 3000 m, som känns som det kan gå både bra och rejält dåligt, när jag tänkt på dom två bantävlingarna som ligger inom denna tävlingsperioden har jag hela tiden tänkt att nästkommande onsdags 5000 m lopp är det som känns som det finns bäst chans att göra nå´t bra med. Men det kan ju till mångt och mycket bero på att det var mycket längre sedan jag sprang 3000 m... Så jag ser egentligen med tillförsikt fram emot morgondagskväll på Källbrinks IP (om jag hittar dit).

Morgondagen bjuder en bensträckare direkt på morgonen, lätt, lätt då det ändå är ett kvällslopp är det skönt att röra på benen några kilometer... Sen får vi se!

Av Johan - 13 augusti 2007 12:33

Eller nu låter det värre än vad det var, faktum är att det inte ens var farligt. Det var jogg i obefintlig ansträngningsnivå i lite drygt 26 minuter med lite löpskolning och 5 st rappa koo-lopp på vägen tillbaka till jobbet!

Kvar idag är drygt 2,5 timmas jobb sedan hämta lillkillen på dagis, jag gissar att han vill: "Ut baksida" när han kommer hem... Sen blir det husvisning! 

Av Johan - 12 augusti 2007 19:42

Dagens tabbe må vara att ha långa tights på sig i 24 graders värme och strålande sol, vad tänker man med ibland? Får skylle på att det var molnigt när jag drog... Inga krav på hur fort det ska springas idag bara ren och skär njutning i terrängen på Björnön, blir en något modifierad variant av milspåret som ger dryga 8,7-9 km på 43 min....

Sedan ska en barnstol monteras på nya cykeln, japp nu har man cykel igen! Hoppas man får behålla den länge... Och sedan ska man uggla på sammandraget från friidrotten på tv´n...

Nu blir det bara goa lättlätta pass fram till tävlingen på onsdag...

Av Johan - 11 augusti 2007 13:03

Lämnade hemmets lugna vrå och den sköna sängen redan strax innan tio tiden på morgonen, vem skulle inte göra det för att få nöta tartanen på Arosvallen för andra gången på mindre än en vecka? Joggar i på Arosvallen och möts av några fotbollsspelare som är där och tränar lite extra, vi nickar i samförstånd och jag kör största delen av uppvärmningen på banan... Har varit lite fundersam på om jag ska fixa det här passet, enligt plan ska tusingen som ligger som näst sista intervall gå under 3:05, så snabb tusing kan jag knappt dra mig till minnes när jag sprang sist... Rullar igång med dom 4 st 400-ingarna och startar min vana trogen för snabbt, planen är runt 1:12 och jag blir direkt lite nojjig för att jag bränner för mycket krut i ett tidigt skede av passet, håller dom återstående tre under 1:12 även dom och jag fortsätter med 600-ingarna, 800-ingarna... Och vips står jag där inför tusingen, har fokuserat så mycket på den så att jag glömmer att den längsta och således jobbigaste och sista intervallen blir 1200-ingen sedan. Den tänker jag inte på nu utan hamrar mig genom 1000-ingen på dryga 3:03... "Fan det funkade ju"! Efter lite vila kör jag även 1200-ingen där tusingen löps igenom på dryga 3:03 igen...!

Nöjd med passet blir det nedjogg på tartanen....

Intervall 4 x 400, 3 x 600, 2 x 800, 1 x 1000, 1 x 1200...
400:
1:10.9/1:10.7
1:11.2/1:11.2
1:11.9/1:11.6
1:11.6/1:12.6

600:
1:47.8/1:48.1
1:48.2/1:47.4
1:48.7/1:52.4

800:
2:26.0/2:25.8
2:25.7/2:26.1

1000:
3:02.7/3:02.3

1200:
3:40.4/-

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
    1 2 3
4
5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17
18
19
20 21
22
23
24
25 26
27
28 29
30
31
<<< Augusti 2007 >>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se