Så var det då dags för det sista kvalitetspasset inför StEl på lördag. Öppnar mailboxen när jag kommer till jobbet och ser Coach W´s instruktioner, hade väntat mig (hoppats) på ”flyt 400-ingar” eller något sådant. Men där står 10 x 1000 m på 200 m snabb joggvila... Och när jag stänger mailet har jag dessutom fått för mig att det är 12 x 1000 m, en felläsning jag inte noterar förrän efter passet. Dividerar lite om jag ska köra passet på Arosvallen på lunchen eller om jag ska förlägga det till min intervalltusing hemmavid ikväll, kommer fram till det första alternativet. Joggar iväg dom två kilometrarna till Arosvallen, kör lite löpskolning och stegringar innan jag drar iväg på den första. Känns hyggligt bra i benen och klockar in den på 3:23, lite sakta då planen är 10-12 sek. under halvmarafart. Höjjer tempot generellt på resterande och fräscht från huvudet blev det runt 3:18-3:20 på resterande 11 st. Kändes runt nr. 3-4 onödigt jobbigt och jag funderade på hur det skulle gå och köra 12 st, men på något otroligt sätt går det alltid och dom sista med högst ansträngning blir oftast även dom roligaste på nå´t skumt vis!?! Denna dagen piskade även vinden obarmhärtigt över Arosvallen, vid varje passering vid kastringen tjöt det formligen i stängslet, då visste man att man snart skulle få möta den obarmhärtiga motvinden i dryga 100 meter....

12 x 1000 m, 200 m PJ:
3:23.1/52.3
3:19.0/54.1
3:20.6/54.9
3:19.0/55.0
3:19.5/55.4
3:20.2/54.3
3:20.0/55.8
3:19.0/55.3
3:20.8/55.1
3:19.6/56.1
3:21.6/55.5
3:18.2/52.7

 

Clark Kent

28 augusti 2007 20:49

Repekt! 12 tusingar och dessutom i kulingvarning. Strongt! Låt oss hoppas på mindre vind på lördag. Jag själv e bortrest till Töreboda men jag är säker på att du kommer försvara de blå-vita färgerna väl!

http://patrik.familyengstrom.com

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...