Lämnade hemmets lugna vrå och den sköna sängen redan strax innan tio tiden på morgonen, vem skulle inte göra det för att få nöta tartanen på Arosvallen för andra gången på mindre än en vecka? Joggar i på Arosvallen och möts av några fotbollsspelare som är där och tränar lite extra, vi nickar i samförstånd och jag kör största delen av uppvärmningen på banan... Har varit lite fundersam på om jag ska fixa det här passet, enligt plan ska tusingen som ligger som näst sista intervall gå under 3:05, så snabb tusing kan jag knappt dra mig till minnes när jag sprang sist... Rullar igång med dom 4 st 400-ingarna och startar min vana trogen för snabbt, planen är runt 1:12 och jag blir direkt lite nojjig för att jag bränner för mycket krut i ett tidigt skede av passet, håller dom återstående tre under 1:12 även dom och jag fortsätter med 600-ingarna, 800-ingarna... Och vips står jag där inför tusingen, har fokuserat så mycket på den så att jag glömmer att den längsta och således jobbigaste och sista intervallen blir 1200-ingen sedan. Den tänker jag inte på nu utan hamrar mig genom 1000-ingen på dryga 3:03... "Fan det funkade ju"! Efter lite vila kör jag även 1200-ingen där tusingen löps igenom på dryga 3:03 igen...!

Nöjd med passet blir det nedjogg på tartanen....

Intervall 4 x 400, 3 x 600, 2 x 800, 1 x 1000, 1 x 1200...
400:
1:10.9/1:10.7
1:11.2/1:11.2
1:11.9/1:11.6
1:11.6/1:12.6

600:
1:47.8/1:48.1
1:48.2/1:47.4
1:48.7/1:52.4

800:
2:26.0/2:25.8
2:25.7/2:26.1

1000:
3:02.7/3:02.3

1200:
3:40.4/-

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...