Eftersom jobbet startar kl. 10.00 ser jag det som ett bra tillfälle att hinna köra dagens kvalitetspass på Arosvallen innan. Kl. 07.45 vinkar jag av övriga familjen och joggar dom c:a 4 km till Arosvallen och är uppvärmd och löpskolad när jag kommer fram. Ville verkligen att det skulle kännas lätt och bra idag så därför har jag Mayflysen med mig att köra huvudpasset i... Solen gassar redan varmt och jag skulle gissa temperaturen i solen redan till runt 25 grader och en lätt bris...! Några stegringslopp senare och passet kör igång:

4 x 400 m, ståvila, serievila 2:20:
1:09.5/1:08.7
1:08.5/1:08.5
1:08.9/1:08.8
1:10.1/-

1:09.5/1:09.0
1:09.2/1:09.1
1:09.8/1:09.0
1:09.7/-

1:09.5/1:08.2
1:09.6/1:08.2
1:09.1/1:08.3
1:10.0/-

1:09.8/1:08.4
1:08.8/1:08.2
1:09.6/1:08.1
1:09.2/-

Helt nöjd med passet var skraj i början att jag skulle bränt mig med för snabb öppning men det höll rakt igenom... Nedjogg till jobbet via Hemköp för shopping av snabb energi.

Blir en kort jogg c:a 5 km hem från jobbet också (ännu ingen cykel), kommer bli lugnt, lugnt. Sedan lite vänner över på god mat och förhoppningsvis lite DN-gala på tv´n... 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...