swyzak

Alla inlägg under juli 2007

Av Johan - 11 juli 2007 19:24

För träningen framöver, kommer att bli vräkiga veckor mängdmässigt närmaste månaden, med kulmen om två veckor. Inget jag bävar för, snarare tvärtom, ska försöka få det att flyta ihop med semestervistelse i Norrland oxå, utan tillgång till rinnande vatten. Det kommer att resultera i "tvagning" i kalla Ljungan oavsett svinkall morgonjogg eller om stekande långpanna stått på dagsagendan...

Idag var det dock bara återhämtande 12 km som stod på agendan, resten av dagen i lugn och ro. Imorgon blir det desto tuffare, lätt morronjogg först, sedan lunchpass med troliga 8-10 x 1000 m i tröskelfart... Har inte riktigt fått bekräftat från coachen om det låter bra...! För mig låter det bra...!

ANNONS
Av Johan - 10 juli 2007 19:45

Yes, inledde dock dagen med en 7 km morronjogg sedan var det lungt och fint i solen ett tag tills jag på eftermiddagen gav mig i kast med dagens mission. Mission nr. ett bestod i att finna en idrottsplats som kan tillhandahålla tartanbanor med en längd på 400 m. Här i stan är utbudet begränsat till 2 st, den en är oftast ockuperad av V-ås Friidrott, så valet stod till den andra: Wenströmska IP, var beredd på att få klättra staketet för att få komma in. Tur ska man ha ibland när vaktisen var där och klippte gräset, han kollade på mig som om jag var från mars eller nå´t, troligen hade han aldrig sett nå´n träna där sedan Sundsvall brann. Speciellt om man får se till skicket banorna var i, linjerna syntes visserligen, men tartanen var verkligen sliten och minst sagt ojämn, men det fick duga för mig... 25 x 500 med 300 m vilojogg var planen, och så här blidde det:

1:37.8/1:25.0 (flög iväg för fort)
1:41.9/1:22.9
1:41.6/1:22.4
1:41.2/1:22.2
1:40.5/1:22.2
1:40.1/1:22.4
1:39.9/1:19.9
1:40.3/1:21.5
1:39.8/1:23.7
1:39.4/1:22.0
1:39.4/1:23.0
1:40.2/1:25.1
1:39.2/1:26.2
1:39.5/1:23.3
1:38.9
ståvila 2:31
1:36.9/1:24.7 (rusning igen)
1:38.9/1:21.5
1:38.7/1:22.8
1:37.9/1:21.4
1:38.9/1:23.4
1:39.2/1:21.7
1:38.3/1:23.0
1:37.7/1:23.1
1:37.0/1:21.5
1:36.7
Jobbigt var det men skoj, bara hem och slänga ihop god mat och kolla friidrott på teve, kan man räkna varven rätt ikväll månne?

ANNONS
Av Johan - 8 juli 2007 19:28

Det drog ihop sig till 5000 m på Studenternas IP i Uppsala den plaskvåta söndagseftermiddag. Redan när jag plockade upp nummerlappen han jag bli plaskblöt, vadå paraply? Bör man ha med sig sånt?

Satt och värmde mig och degade i bilen nå´n halvtimma innan det var dags att se om några andra hågade klubbkamrater dykt upp för att springa på "hemmaplan". Det hade dom gjort och det var bara att värma upp i det strålande juli-vädret, t o m motiverat att ha handskar på sig, så det hade jag såklart!

Något försenade radade vi upp oss, alla 13 deltagare i loppet! Planen med LN var att vi skulle växeldra 2 varv vardera mot att gå under 16 minuter, även om lite i mitt huvud var jag lite nojjig för om jag skulle fixa det eller krasha som sist på 5000 m (läs DM-inlägget). Beslöt mig för att lämna klockan därhän och låta känslan styra, flöt på bra och benen var precis som jag ville att dom skulle vara, lätta och bra... Efter en viss plåga kring varv 6-7 insåg jag snart att värre än så här skulle det inte kännas kroppen svarade med andra ord mycket bättre idag. Ökade något sista tusingen och försökte trycka sista 400 m in, befarade att 16 minuter skulle missas... Och ja, det gjorde det 16:07.96 lyder iaf det nya perset på. Med facit i hand skulle jag kanske haft bättre koll på klockan och eventuellt ökat i ett tidigare skede av loppet när det kändes bra. Men supernöjd ändå och med vetskap om att sub 16 minuter känns vädligt hanterbart, speciellt med tanke på hur fräscha benen tedde sig efteråt.

Sedan vankades skitsnacks nedjogg, dusch och hemfärd.... en nöjd hemfärd! Nu är det tävlingsbrejk fram till i augusti, bara hårdträning tills dess eller nå´t sånt!

Av Johan - 7 juli 2007 11:56

Hur gick det till? Tanken igår var att gå ned på sta´n och köpa ett par nya shorts att springa, när jag sonderat den som vanligt skrala terrängen fann jag att alla shorts var för långa. Handlar istället ett par långa tights, dvs. ännu längre än dom för långa shortsen? Hur är man funtad. Å andra sidan är användingstiden för ett par långa tights i Sverige klart mycket längre än för ett par korta shorts....

Och hur svårt kan det vara att räkna varv (syftar på 3000 m hinder loppet såklart), katastrof på Golden League i Paris igår kväll, det kan inte funka att räkna på franska eller? Helt makalöst, praktfiasko? Ja!!!

Annars sprangs det lätt 5 km i förmiddags, det är inte så jättemånga pass i maklig takt man kan säga att benen kändes mycket bra, förmiddagspasset var ett sådant. Önskade att morgondagens 5000 m lopp skulle gå redan i eftermiddag, nu får man inte som man vill men... Det blir nog bra imorgon också!

Av Johan - 5 juli 2007 19:28

Blev tidigt ute för dagens kvalitetspass, redan 08.45 kunde uppvärmingen startas. Efter 3 km jogg med löpskolning och ett par stegringslopp, var det bara att ställa in benen på lite snabbare fart, men bara lagom snabbt. Tröskelfart var planen över 2000 m.... Sagt och gjort dom sega benen fick trumma iväg. 4 x 2000 m blev det med 2' vilojogg mellan... Lite jobbigt men inte överdrivet, benen kändes helt ok på nedjoggen vilket tyder på att jag inte körde för fort... Totalt 14,6 km på 1.07

Sedan hamnade jag hastigt och lustigt utanför Söderbärke drickandes kaffe och ätandes kanelbullar, hur jag kom dit och vad jag gjorde där är en annan historia... Möjligen lämplig för en fika-blogg!

Nu blir det två lätta 6 km´s pass runt 5 min/km fart innan söndagens tävling... Ska bli intressant och se, hoppas iaf kunna slipa av en del på 5 km PB´t...!

Av Johan - 4 juli 2007 12:19

Yes, sant dom det är skrivet igår kväll kördes det ett pass på borgen (Stockholms stadion). Hade jag i förhand vetat om vad som var på agendan hade jag nog bävat en smula men utfört det ändå, hade lite på känn att det skulle bli en hoper med 400-ingar... Nu blev hopern 30 st med 200 m joggvila, ståvila 2:42 efter 20 st sedan 10 till.... Underligt nog blev det sista setet det snabbaste när man var tröttast i musklerna och fick jobba hårt på varje intervall... Utfallet blev ju progressivt vilket var tanken, så ja, lite jobbigt var det... Lite tider:

30 x 400 m, med 200 m vilojogg, paus 2:45 efter 20 st, sen på´t igen. Underligt nog gick det snabbast när man var som tröttast...!?!
1:18.6/59.7
1:17.9/57.6
1:18.9/58.6
1:19.1/59
1:18.9/56
1:18.4/57.6
1:18.7/58.1
1:17.4/59.2
1:18.2/59.4
1:16.8/59.8
1:18.4/1:01.8
1:17.3/1:02.2
1:17.7/1:01.7
1:17.7/56.7
1:17.2/56.8
1:16.8/56.2
1:16.7/57.3
1:17.1/57.7
1:16.8/58.2
1:17.3
ståvila 2:42
1:18.2/1:01.4
1:16.5/57.7
1:15.8/59.7
1:15.9/1:00.2
1:15.6/1:00.5
1:15.4/1:01.8
1:15.4/58.9
1:15.1/1:01.6
1:14.3/1:00.2
1:13.6

Totalt 22,6 km med uppvärming och stressnedjogg....!

Morgonjogg startade den dagen oxå, 6 lugna kilometrar...


Idag blev det jordgubbsplockning, i hög fart anlände 10 min. innan stängning, oväntat mycket ändå på 10 min.... Grymt goda! Löpmässigt bjöd dagen 12 oväntat pigga kilometrar... Bara ladda för morgondagens 4 x 2 km tröskelintervaller... =)

Av Johan - 2 juli 2007 19:37

Startade dagen med grus i ögonen-löpning kl. 06.00, en lugn och fin morgonjogg på 6 km. Sedan tillbringades återstoden av dagen på stranden, dock klart för kallt i vattnet för att jag skulle anse det badbart. Är man badkruka eller bara gammal...?

Sedan blev det löpning hem från badet, 14 km på pigga ben, progressivt från 6 km kvar och hem... Uret stannade på 58 minuter lite drygt!


En bild från en magisk kväll i världens ände (Trosa in case U didn´t know)

Av Johan - 1 juli 2007 19:38

Man skulle kunna tro att naturen inte förändras ett dugg på 15 år, eller så trodde jag det iallafall, sluttampen på dagens långpass ut till Surahammar skulle avslutas med en löpning på en (som jag minns det) fin grusväg. Nu hade den fina grusvägen vuxit igen och blivit en stig (som jag missade) och hamnade istället efter 1,5 km löpning vid en återvändsgränd mitt i skogen, bara att springa tillbaka till RV 66 där en stor del av passet gått.... Och ta en alternativ väg... Annars var det fräscha ben som sprang långpass idag, lätt progressivt från 12-13 km, landade väl på 42 kp dom sista 1,5 km. Benen ville springa idag och det fick dom och långt dessutom, gissningsvis 29 km på 2 timmar och 17 minuter i runda slängar.... Avrundat med pannkakor!

Nu är det bara att kika fram mot andra lediga veckan av fem, skissplaner för veckans löpning finns såklart, det hela avslutas med 5000 m i Uppsala på söndag. Sedan är det inga mera lopp innan augusti, bara att fortsätta mangla på med bra träning kanske...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
            1
2
3
4 5
6
7 8
9
10 11 12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30 31
<<< Juli 2007 >>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se