swyzak

Alla inlägg under juli 2007

Av Johan - 31 juli 2007 12:24

Äntligen dags att komma iväg på klubbträning igen, ska försöka hitta till Stora Mossens IP, enligt Eniro verkar det inte vara mission Impossible direkt! Kul att få sällis på lite "snabba" intervaller igen, och att få gnugga lite tartan igen. Känns som tempot måste drivas upp nu om det ska gå att springa 3000 m på dom tiderna det gick på i vintras och helst snabbare.

Blev 6 km morgonlöpning imorse på 28:38, alltså lugnt och fint. Benen generellt mycket piggare än vid bägge gårdagens pass, kan vara söndagens intervaller som äntligen trillat ur benen, så då är det hög tid att fylla på med en ny dos ikväll då.

Igår kväll skådade jag även Simpsonsfilmen på bio, ett fulländat mästerverk. Som stor Simpsonsdiggare var jag lite rädd att filmen inte skulle nå upp till några högre höjder, men ack vad jag bedrog mig! Se, se, se! 

ANNONS
Av Johan - 30 juli 2007 12:01

På jobbet, tog mig dit via ett återhämtande fartlekspass över 13,3 km, benen var lite sådär pigga. Möjligen satt gårdagens pass i en del, hoppas benen är piggare till lufsen hem från jobbet iaf och förhoppningsvis fullt återhämtade till morgondagens massintervaller med klubben!

Ikväll stundar för övrigt Simpsonsfilmen på bio, kan bara bli en höjdare!!! 

ANNONS
Av Johan - 29 juli 2007 14:15

Den andra monsterveckan träningsmässigt kan summeras till 144,6 km fördelat på riktigt bra kvalitetspass varannan dag, så även idag. Idag var det dags att besöka Björnöns regnsjuka terrängspår för 4 x 2,5 km med 2' vilojogg. Benen kändes ånyo riktigt bra:

8:56.0/1:55.0

8:45.2/1:56.1

8:36.3/1:55.1

8:35.4/-

Riktigt nöjd med det passet, skönt att komma ut på Björnön också, lär dröja lite innan man kommer ut igen med tanke på att jobbet startar imorgon. Då lär mycket träning bli löp till/från jobbet samt i Rocklundaskogen på luncherna + ev. nå´t snabbpass på Arosvallen!

Nej, dags att sluta blogga gå ut i den tillfälliga solen innan det ska kikas DVD-rulle i afton... Nya tag imorgon igen!

Av Johan - 27 juli 2007 19:49

Jepp, det blev snabbdistans i förmiddags, efter uppvärmning i hällregn så ökades farten till snabbt, utan att vara maxfart. 10,5 km avverkades på 37:50 nöjd med det speciellt med tanke på all träning som nu sitter i benen. In alles med uppv. och nedjogg skrivs passet till 16,5 km... Imorgon blir det återhämtande fartlek, ganska lång sådan. Iförd nya skorna, som blev nå´t annat än jag tänkt mig men som jag sneglat länge på. Ett par Nike Free blev det, hur dom springer? Det får jag veta imorgon!

Lillgrabben iklädd dom snabba skorna!

Av Johan - 27 juli 2007 09:17

Semestern lider mot sitt slut, idag är sista riktiga semesterdagen, ingen direkt ågren över att den är slut heller, är nöjd med vad man fått ut av den.

I träningsväg sedan sist har det bjudits på ett pass med långa intervaller 5 x 12' i onsdags, passet gav totalt 24 km och trötta ben. Så gårdagen fick bli återhämtande lugn fartlek hem från badstranden... I klockren motvind!

Idag blir det snabbdistans på förmiddagen, inköp av nya skor och födelsedagsbjudning. Och givetvis bjöd dagen en morronlufs såklart. Klart förvånad hur fräsch kroppen känns med tanke på monsterveckorna som gått. Efter denna vecka är det bara en monstervecka kvar för att sedan släppa på träningen inför tävlandet i augusti.... Men först köpa gula skor, eller allra först städa!

Av Johan - 24 juli 2007 19:33

Är det minsta man kan säga om eftermiddagens pass, återhämtande fartlek blev det med fartökningar om 1' resp. 2' med 2' jogg mellan. Största delen förlagd till Björnöns numera avverkade natur... Regnet stod stundtals som spön i backen, kippade mer än måttligt om skorna när jag tassade över Björnöbron och hemåt....!

Morgondagen bjuder morgonlufs och eftermiddagspass med antingen intervaller 4 x 12' eller den snabbare varianten som kan tänkas bli 20 x 600 m på bana, får se hur det känns imorgon. Nu DVD-film! 

Av Johan - 24 juli 2007 11:55

...i en papperskorg, hade fördomar att bo en vecka i Norrland utan rinnande vatten, tv och andra moderniteter. Kommer hem och finner att jag saknar det (Norrland alltså), åker därifrån bara för att komma på att jag inte vill åka hem... Trivdes sjukt bra! Träna gick det att göra oxå, underkastade mig en 133 km´s vecka med kvalitetspass varannan dag och kroppen svarade upp mycket bra. Bara denna veckan som ska bli ännu något tuffare innan man får lätta upp något!

Men jag längtar mest tillbaka till Viken.....! Giftig!

Av Johan - 12 juli 2007 13:19

...Blev det på schemat idag, i gynnsamma förhållanden, sällen har väl min intervallraka varit så vindstilla och regnet höll sig borta till den sista tusingen då himlens portar öppnade sig och gav den svenska sommaren ännue en dusch! Under uppvärmningen var benen som sig bör allmänt sega, men under stegringsloppen pigga ånyo...

Utfallet då:

3:22.6/58.7
3:27.2/58.2
3:25.2/57.7
3:23.7/57.0
3:25.8/58.2
3:25.4/57.2
3:23.1/57.7
3:23.5/58.4
3:24.6/54.5
3:22.6/-

Med joggvila mellan blev det 16,8 km inkl. uppvärmning med skolning och nedjogg... Och såklart morronjogg om 7 km imorse oxå... i den arla morgonstunden...!

Imorgon Norrland via Dalarna i två veckor, njuta, träna bra, må bra....!

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
            1
2
3
4 5
6
7 8
9
10 11 12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30 31
<<< Juli 2007 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se