swyzak

Senaste inläggen

Av Johan - 26 januari 2011 13:33

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...


Annars inget nytt... blir samma saker bara ny adress....! Och mer lättjobbat för mig, månne mer tid över för träning?

ANNONS
Av Johan - 25 januari 2011 11:02

 

Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne...


Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag styr jag bilen till Hufvudstaden för att få lite sällskap på aftonens pass, om man ser till skissen så känns det som ett av dom mer välbehövliga passen att få sällis på. Lamas har dukat upp 4 x 6 km, med 3' PJ, det innebär att vi kommer slicka i oss 24 km i hög ansträngning. Väljer att skriva ansträngning eftersom underlaget är rätt sugigt så det är svårt att sätta en fartstämpel på passet, men ansträngningen kring tröskel i bästa fall. In alles kan man förmoda i runda slängar 30 km inkl. uppvärmning och nedjogg. Ett så kallat monsterpass, då kan det vara gött att man gör det ihop med likasinnade som har en fascination för att plåga sig en tisdagskväll. Det ska bli grymt kul!!


Rev av en morgonlufs till jobbet också såklart, 6,8 km avverkades. Gick rätt långsamt, dels att hade det fallit några centimeter snö och dels ville jag inte fresta på benen nå´t i onödan inför aftonens begivenhet...

ANNONS
Av Johan - 24 januari 2011 15:31

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.

Nu var det väl inte därför jag bloggade igen idag, nä det handlar om gåshud. Eller ståpäls som Gunde skulle ha uttryckt sig. I lördags på mitt långpass började som så många gånger förr tänka på den 28/5, jag tänkte på när man passerat Västerbron för andra gången, när man viker av ut på Norr Mälarstrand vid 35 km´s passering, känslan av att komma där och känna sig stark (så stark man nu kan känna sig efter 35 km). Jag upplevde den känslan 2009, skulle inte ha nå´t emot det igen i år... Hur som helst bara tanken på den känslan gav mig gåshud... Ni som hajjar hur sånt kan komma sig hajjar, ni andra får evigt vara ovetande, too bad for you!

Att få den känslan av att vara stark just där ger en känsla av att det faktiskt kan hålla hela vägen även om man aldrig vet säkert med maran förrän man faktiskt passerat mållinjen. Aja, ångar på och hoppas kunna stå där på startlinjen den 28/5 vetandes att jag gjort all träning till fullo, sedan gäller det bara att man har DEN dagen också.

Av Johan - 24 januari 2011 09:12

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapades ihop, styrde kosan ut till Skultuna kyrka, klockrent dom första 12 km, bra underlag bara lätt motvind över åkrarna, när jag sedan vek av över Svartån och tog bilvägen tillbaka via Skerike så började det snöa å det grövsta, dessutom bjöds det på isigt underlag, kunde dock stämpla in stadiga kilometertider under 4:30. Drygade sedan ut rundan lite granna i stan, då var det än mer besvärligt underlag, men det tog just under 135', kändes riktigt bra...

Igår kunde det cashas in 12 km distans på rätt kassa ben på eftermiddagen, med detta pass kunde det läggas lock på vecka 3 och kunde konstatera 147 km löpning och 80' styrka... Stabilt! Fokus!

Veckan som kommer har redan börjat med 10 km+ till jobbet imorse, blir 9-10 km på lunchen också. Imorgon ska det faras till hufvudstaden för klubbträning och ett mastodontpass... Gött med sällis på det ska sägas...

That´s it over and out för now...

Av Johan - 21 januari 2011 21:37

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade honom på kvällen... Nog om dagisbloggande, men trött är jag iallafall... Och sova är ju som bekant skönt...

Har det tränats idag då? Jo, för fan! Imorse sprangs det 8,5 km till våning 9 där jag följde upp med ett styrkepass... Allt detta och kunde hinna i tid till jobbet också, det var fanimej klockrent. Benen var också klockrena, hajjar inte det, efter backvarvsmisshandeln igår borde dom varit mer slitna, men ack nej... Jobbade sedan några timmar innan jag hamrade av 7,6 km innan jag hämtade barnen på dagis, benen även denna gång fantastiska. Visst bidrar även den nyfunna barmarken till att det går lättare och snabbare... Men ändå...

Kvällen bjöd pizza, cola, ostbågar och The Pacific... Jag torde vara energiladdad för långpass imorgon... Nej, nu ska jag försöka avveckla, lika bra att börja nu så jag ändå hinner fastna 15 minuter till framför datorn...

Av Johan - 21 januari 2011 08:44

Imorse avgjordes Dubai Marathon, med på startlinjen var Isabellah Andersson i år igen. Förra året slog hon där till med det nya svenska rekordet 2.26:52 ett rekord som hon på höstkanten filade till ytterligare i Frankfurt på höstenkanten till 2.25:10 Imorse var det alltså dags igen, genom neg. splits 1.12:05/1.11:36 gav det sluttiden 2.23:41 och nytt svenskt rekord igen, inte nog med det så gav det även en 3:e plats i loppet, bara det i sig en formidabel prestation...


Jag personligen är imponerad å det grövsta och när kunde läsa att att väderbetingelserna inte var dom bästa i Dubai så får det ju en att spekulera i att det förmodligen kunnat gått ännu snabbare bara om dom varit bättre. Att Isabellah inte nått sin fulla potential ännu är jag helt övertygad om och om hon får hålla sig skadefri så är det hyperintressant inför kommande stora mästerskap VM och ffa OS i London 2012...
 
Jag steget efter Isabellah på Stockholm Halvmarathon i år.
Foto: Peter Eklund


Nu har Sverige en topplöpare av nästintill yppersta världsklass över den klassiska distansen, något som vi inte varit bortskämda med genom åren ska sägas. Som stor kritiker till (ffa tryckt) medias inskränkta idrottsrapportering som hyser jag inget stort hopp till att Isabellah får mer en notiser i tidningarna. Men det gläder mig att hör att SVT åtminstone på morgonen nämnde det hela... I min värld förtjänar hon minst lika mycket uppmärksamhet som en omgång av elitserien får...


Go Isabellah.....!!! Min egen träning är ovidkommande just nu... låt mig bara säga att sånt här inspirerar... Go Isabellah!!!

Av Johan - 20 januari 2011 15:25

Så var vi där igen, torsdag ännu en dag som innebär kvalitetpass på lunchen, underbart. Men låt oss inte gå händelserna i förväg, givetvis hade det flikats in ett morgonpass också. Denna morgon av lite annorlunda karaktär första iväg och hämta ut bilen som varit lagning, fick 2,5 km dit sedan köra den hem, på med ryggsäck, slänga in barnstolarna i bilen och sedan springa till jobbet. Så totalt en bit över 9 km på morgonen... Vilket sedan får oss att komma till essensen... lunchpasset!

På agendan stod backvarv progressivt till en total dos av dryga 11 km, värmde 4 km först och rekade om det ordinarie backvarvet skulle funka, men tji fick jag det var för mycket is. Det slutade med att jag fick köra det ordinarie varvet baklänges bitvis och sedan springa rakt över Djäknebergets "topp", hyggligt likvärdigt i klättring, fast detta varv hade klart brantare avslut på klättringen och mot slutet var jag rätt seg när jag kom upp på "toppen" och skulle sträcka ut på den platta löpningen. Ändå funkade benen rättså bra måste jag säga och den blev 9 varv runt Djäkneberget och således den stygga klättringen 9 gånger. Ett par 90 graders kurvor var rätt isiga så där fick man slå av rätt bra på farten, totalt blev backvarven 11,9 km på 44:41 (ett 3:46-snitt) känns som bra på det varvet och med den fläckvisa halkan... In alles 17,3 km på lunchen och över 26 km på dagstotalen... Benen liiite sega nu, needless to say!

Oja, det blir en eller två 3000-ingar i vinter iallafall, kan visst inte riktigt släppa det, eller så är det för att jag tycker det är larvigt roligt att springa bana...

Av Johan - 19 januari 2011 13:09

Ok, det visste vi redan löpning är inte glamour, inte någonstans. Det är gnet dag ut och dag in, det är ett gnet som ska göras även när kroppen är ruggigt seg som dagen efter ett knallhårt pass. Men jag klagar inte, det är ett gnet som jag stormtrivs med till 100% jag kan som jag skrivit redan i duschen efter avklarat pass längta till dagens nästa eller morgondagens... Men det är inte glamour! Sport är sällan glamour och konditionsidrotter minst av allt, lika oglamouröst var sviterna efter gårdagens intervaller i spikskor... Känsliga läsare som har svårt för fötter (såna finns tro mig) ska väl sluta läsa här...

Som alla vet tar till sist tånaglarna en jävla massa stryk när man tränar hyggligt mycket löpning, till sist har de flesta av dom varit blå både en och två gånger. Min högra stortånagel har tagit så jävla mycket stryk att den gett upp tre gånger, eller jag har tappat tre stycken på den, efter den senaste verkar kroppen gett upp alla försök till att skapa en ny där. Just detta vållade lite problem du mina nya spikskor är rätt slimmade på foten. Det vill man ju ha, inget jävla glapp i hälen på spikes, det går fetbort so to say. Dessvärre fick jag ett överjävligt skavsår på höger stortå där det skulle ha funnits en nagel. Så fort man böt plats på foten under täcket inatt gjorde det rätt ont, att ta dom första trevande löpstegen på morgonens pass gjorde också klart ont. Men ganska snart var man van och det var ett normaltillstånd... Vi får väl se när spikskorna kan åka på igen, snart hoppas jag, kanske med skavsårsplåster på tåfan eller nå´t.... Ställa in? Knappast... Up and at them...

Idag blev det då 6,4 km till jobbet, lite lätt isigt men annars bra, och det avspeglar sig på tiden och framförallt på pulsen som håller sig mycket lägre när man slipper slira runt på snön. På lunchen remmade jag iväg till våning 9 och gick en dust med maskinerna och bollarna. Nu har jag kört programmet i 1,5 månad så jag ökade vikterna på maskinerna och kunde bibehålla samma antal 3 x 10... Bra skit! Ikväll stundar 50-60' distans hemåt och sedan ladda för snabblöpning (backvarv) imorgon...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4 5
6
7 8
9
10 11 12 13 14
15
16
17 18 19 20 21
22
23
24 25 26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2011
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se